逃离洁癖 http://www.zgbdf.net/baidianfengbaojian/jiaolvheng/m/5355.html
好的训练方法
才能有好的训练效果
很多减脂的肌肉
经过了长期的努力
体重和体脂都有了大幅度的变化
整个人看上去也瘦了很多
但是脱了衣服一看肚子
还是有很多赘肉
腰部的脂肪真的是顽固脂肪
是全身最难减的地方
一方面现代人长时间久坐
腹部更容易堆积脂肪
另一方人们不太习惯收腹
经常使腹部处在放松的状态
时间长了腹部内脏器官前倾
肚子就会突出的比较明显
很多人为了减掉腰部赘肉
每天做很多仰卧起坐
其实效果不太显著
人体不能局部减脂
这个道理MAX之前已经说过很多次了
所以有氧运动全身减脂
然后配合一些HIIT类的运动
在饮食上
如果不能保证低盐低油
那也不能一顿吃的太饱
MAX今天给大家一组
强度较高的燃脂运动
动作1.交替提膝
左右各15~20次
动作2.狗鸟式
左右各20~25次
动作3.仰卧两头起
15~20次
动作4.高抬腿
30~60秒
动作5.箭步蹲+转体
左右各25~30次
动作6.V-up
15~20次
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图文整编／健身男神MAX
动图来源：YouTube/ins转载请联系MAX
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