3545岁是公认的ldquo易胖期

35~45岁是公认的“易胖期”，5件事，照着做，或能重返年轻身材

点吃晚饭

由于工作的原因，还有习惯的改变，人们吃饭的时间往往会比较迟，而且傍晚的时间过得好像比较快，很多人在吃完饭的时候常常已经到了七八点，这时候肚子通常会感觉到比较饿，所以很容易吃得多，但晚上对热量的消耗是比较少的，大量的糖分和脂质等物质得不到及时有效的转化很容易变成脂肪堆积在身体的各个部位。

而提前吃饭就可以有效避免脂肪的大量堆积，早点吃完饭，晚上的时间就会变得相对比较宽裕，胃肠有足够多的时间来消化食物，这样负担会相对比较小一点，到十点的时候胃肠就可以进入自我修养的状态，一些有害物质可以积极代谢转化出来，对减肥有辅助作用。

02晚餐搭配有讲究

晚上吃饭可不能像中午那样想吃多少吃多少，想吃什么吃什么。由于生活节奏比较紧张，一些人会用吃美食的方式来解压，晚上吃大量的烧烤、火锅、肉蟹煲、海鲜大餐等，这样能量摄入容易超标，晚上人们最好能吃的清淡一些，少吃点主食，多吃点蔬菜、水果。像蚝油生菜、西兰花炒虾仁、炖鸡蛋、清蒸鲈鱼、水果拼盘等都是比较好的选择，注意不要吃得太荤腥，太油腻。也不要吃得太饱，一般吃七分饱就可以了，这样可以减轻肠胃的运转负担。

03适当散步助减肥

工作了一天，吃完饭，真是不想动呀。只想躺在沙发上休息。其实科学研究表明晚上吃完饭是不适合运动的，但最好也不要长久坐着。可以休息一会可以适当的散散步，古语云“饭后百步走活到九十九”是有道理的。散步可以增加胃肠动力，促进食物更好地消化，这样食物中对人体有益的物质就可以很好地被人体所吸收，适当散步还可以促进身体中的能量转化成热量散发出去，对减肥有辅助作用。

04不要熬夜

有研究表明熬夜会增加变胖的几率，长期熬夜人们容易出现疲乏的状态，身体的新陈代谢会变得更加缓慢，能量得不到有效的转化，有害物质不能及时排出，身体自然会变得越来越胖。

05多吃水果

人们可以在上午九点和下午三点左右多吃些水果，像橙子、柚子、哈密瓜、芒果等这些水果中有大量的维生素、矿物质、微量元素、纤维素等物质，这些物质可以加速身体的新陈代谢，可以促进排便，对减肥起到辅助的作用。