万物复苏，花花草草也在吐露舒展着枝枝叶叶，春天是最适合锻炼的季节，是时候唤醒沉睡了一个冬季的身体啦！在春季加强锻炼，不仅可以强健体魄，保持旺盛精力，还可以增肌塑形。下面，小编给大家介绍一些适合春季的运动项目。
慢跑
慢跑是一项适合大多数人的有氧运动，能活动全身肌肉，促使身体燃烧脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，达到瘦身效果。同时，慢跑对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力、延缓衰老等都有良好的作用。还有助于调节大脑活动，促进胃肠蠕动，增强消化功能。
但需要注意的是，真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持30分钟以上。
健走/散步
散步是一种很好的健身行走方式，特别是早晨。如果每天早晨都能坚持走20分钟以上，就可以加快血液循环和新陈代谢。除此之外，散步还可解“春困”的烦恼。散步由于运动量不算大，对中老年人和体质稍弱的人特别有益。
健走30分钟，消耗的热量比同时间慢走消耗的热量多10倍。以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，每次30分钟以上，1个月就可以减重1千克。
爬山
爬山是一种极佳的有氧运动，山中植被丰富，空气新鲜，负氧离子充分。在春天爬山，在锻炼身体的同时，心肺功能得到极大的锻炼，燃脂效果显著，明显提高腰部、腿部力量和耐力，身体的协调平衡能力也能得到改善。还能缓解压力，洗净城市尘嚣，令人心旷神怡。
数据显示，如果以每小时2公里的速度在山坡上攀登30分钟，消耗的能量大约是kcal，相当于45分钟游泳所消耗的能量。但在爬山之前一定要做准备活动，让肌肉、关节活动起来。爬山结束后，也需要做放松活动。
游泳
游泳运动是一项全身运动，适合于各类人群，广受大家的喜爱，短时间内即可消耗较多热量。运动生理学者测试表明：游泳米，消耗千卡热能，相当于陆地跑米，或骑自行车0米，或滑冰1米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的原因。
跳绳
测试显示，跳绳5分钟，当每分钟跳绳次数达到时，其运动效果就相当于慢跑半小时。而且，除了跳绳期间消耗的热量，跳绳后还有“后燃效应”，它会帮你消耗更多的卡路里，减少腿臀部多余脂肪的同时，强化整体肌力，使全身肌肉线条更加完美。
骑行
骑自行车是一种改善人体肌肉耐力和心肺耐力的有效健身方式。在骑行过程中，人体主要的肌肉群都要参与工作，包括腿部、手臂和腰腹部的肌肉。骑自行车是典型的有氧运动，以70%-80%最大心率骑行15分钟以上可以帮助你消耗卡路里，并且改善心肺耐力。
此外，骑自行车也可以帮助我们释放压力，在结束了紧张的工作学习之余，可以选择骑自行车来给自己身心放松一下。
注意事项——
不宜过早起床
在春天，早上的气温一般很低，雾气比较大，空气中杂质也较多，这时并不适合健身；太阳出来，雾气散尽，气温有一定的回升，此时才比较适合健身。如遇下雨、多雾、多风沙的天气最好不要在户外健身，以免着凉。
强度不宜太大
春练的目的是通过运动来强健体魄，以微出汗为佳。不需要进行高强度的剧烈运动，若运动量过大，会使津液消耗过多，损伤阳气。另外，出汗过多，毛孔开泄，易受风寒。
注意保暖
春季气候多变，乍暖还寒，户外健身要着装适宜。我们在运动前不要立即脱掉外衣，待做完准备活动后，身体感觉微热时再逐渐减少衣服，然后再随着气温的变化、运动量的大小而增减衣服。
合理安排运动量
许多人在冬季，很少甚至几乎不会进行运动锻炼。因此，春季运动要根据个人的体质、健康状况来安排运动量。开始阶段应选择小运动量、小强度来锻炼，以不出汗或微出汗为宜，以后可以根据实际情况适当加大运动量。同时，在运动前一定要进行充分的热身活动。
已是春暖花开时，操练起来吧！
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