冬季速燃全身训练,徒手减肥增肌减脂

以往”春风含笑柳如烟，正是人间三月天“，而今的三月天，我还穿着羽绒服，伴随着绵绵细雨，好像冬季不曾离开。

说到冬季，我又要来强调了：冬季易长膘啊！冬天不减肥，夏天徒伤悲啊！但在寒冷冬季（emmm…冬季春季，傻傻分不清楚）却感觉很难热身开启运动，所以西哥又来献招了。

今天给大家分享一组在家就可以完成的基础训练，只需要借助瑜伽垫就可以完成，迅速燃烧卡路里，特别适合初学者在家练习。

喧闹视频版

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1交替抬腿一组20个，（腹肌）保持背部贴地，双腿弯曲90度，单腿放下，注意不要碰到地面。

2仰卧起坐一组10个，可做卷腹。（腹肌）收缩腹肌，将上身向膝盖方向抬起，同时呼气。吸气向后归位需注意颈部不要借力。

3跪姿俯卧撑一组10个，（胸大肌，肱三头肌）挺胸收腹腰背平直，注意肩，腰，大腿在同一直线上。

4箭步蹲一侧10个，（股四头肌，臀大肌）上半身保持稳定，身体重心垂直向下坐，注意动作速度保持平稳。

5相扑深蹲一组10个，（股四头肌，腘绳肌，小腿肌群，臀部肌群）保持背部挺直，核心收紧，下蹲时吸气，起身时呼气，注意去感受由脚后跟到臀部的发力。

以上5个动作就是今天分享的基础训练啦，是不是敲简单的呀~所以不要再找借口不运动啦，夏天可是要来了哦！！！

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-全民跟我学健身·渔民部落-

最后，要记得pick一下我们的俞乃西小姐姐哦~（手动比心）

爱我，就给我点“好看”