最近关晓彤“生菜卷香菜”的照片在网络爆火：又到了春暖花开的季节，也到了每年“露胳膊露腿要减肥”的季节......说起减肥，每个人都有一大堆的心得，讲的是一套又一套，非常默契的是，大多数人都尝试过同一种减肥方法：饿。
不吃饭，听着肚子咕噜噜的叫，仿佛脑补了体内的脂肪细胞在大量燃烧！快醒醒吧！
想减肥，你问过你的脂肪细胞吗！
1.你好，脂肪
体内的脂肪细胞可分为白色和棕色脂肪细胞两大类，两类脂肪细胞在形态、功能和来源方面都有很大的差异。
白色脂肪细胞：用来储存甘油三酯，占据15%-20%的体重，胖子的体内就都是它们。
白色脂肪细胞过多就会让人发胖、臃肿不堪。同时甘油三酯的升高也会影响血脂、血压，引发一系列心血管疾病。
如果油脂水平本身不稳定的人群更要加强定期监测的频率！
（图片来源：数字人体App-检查百科）
虽然白色脂肪细胞只在幼儿期大量增殖，成年后数量一般不再增加，但是人到中年却依然逃不过肥胖的命运，这只能怪白色脂肪细胞变大了……
变大的原因：长期不运动、激素水平降低。
雄激素有燃烧脂肪细胞的作用，但是随着年纪增长，激素水平退却，燃烧的作用也就一去不返了……
棕色脂肪组织：产生热量，代谢率高。女性、居住于寒冷地区的人群以及运动较多的人群含有较多的棕色脂肪。
2.节食真的不行吗？
当然可以！但是要看怎么节~
一种是每日限时进食，即将进食时间段缩窄至6到8小时；
另一种是所谓的“5∶2间歇性禁食”，即每周7天中有两天仅吃一顿中等量的餐食。
年12月26日，发表于《新英格兰医学期刊（NEJM）》的文章指出，间歇性禁食可激发“代谢转换”，有利于身体健康：
不要高兴的太早！这种禁食建议更应该向肥胖症或在专业医生指导下进行，不建议生活中自己轻易尝试！这和一项发表于《Nutrients》期刊的文章的观点不谋而合：
文章认为间歇性禁食短期内可有效降低体重，但其长期安全性令人怀疑。
3.节食后果惨烈！
首先我们要了解脂肪细胞的小脾气：为了储存足够的脂质，脂肪细胞的体积最多能增加倍，一旦接收到了饥饿信号，就会开始扩张膨胀。
想每天饿着自己就变瘦？！这是不可能滴！
即便节食在短期内能减重，但减掉的主要是水和肌肉，而非脂肪。
长期节食，比如过午不食、果蔬代餐、不吃主食等等，会导致内分泌不调、月经紊乱、皮肤发黄等问题。
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4.节奏，注意节奏！
胖子是一口口吃出来的，减肥也是一天天减下去的，减肥重在节奏，不能让大脑接收到饥饿的信号，才不会变本加厉的报复你。
而减肥最关键的热量消耗是有公式的，年美国顶级诊所梅奥中心的内分泌专家Levine在年提出的：
总消耗（TDEE）=基础代谢（BMR）+食物热效应（TEF）+运动消耗（TEE）+非运动活动消耗（NEAT）。
所谓的“NEAT减肥法”其实就是没事多活动：能站着就别坐着，能坐着就别躺着，能走路骑自行车就不要坐车。
但是在减肥前要预先评估自身健康状态哦~
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如果使用得当，每周会帮助我们减去0.5-0.8kg的脂肪，还有助于降低糖尿病以及其他慢性疾病的风险。吃的对、吃的均衡+有节奏的运动才能合理减肥哦：（图片来源：数字人体App）
为了更健康的减肥，这样的习惯要保持几年才能养成易瘦体质也不稀奇~减肥加油奥利给！THEEND
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