芳姐会睡觉也能减肥你一定要知道的生活常识

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宝妈减肥，找芳姐，30天减掉大肚腩，露出小蛮腰!余生很贵，减肥方法要对！芳姐教你三餐减肥，%你能瘦！

你好，我是芳姐，每天写一篇原创文章，这是第篇。

芳姐持续写作分享健康科学的减肥方法，实战的经验和技巧，希望帮你绕开减肥路上所有的坑，从而变瘦变美！

一个小伙伴加入以来，不仅执行力强，而且还特别用心，减脂的效果也特别好。

昨天和我沟通下一步方案时，说：“老师，我一直遵循我们三餐瘦身法的原则配餐进食，小运动也很规律，但这三四天来，不知道是什么原因，维持一个数据，没有任何变化......

我俩非常详细的对她这段的执行情况做了复盘，查看了饮食日记，并对她这一段的身体指数做了前后对比，并没有发现不健康的饮食，或采取过不科学的方法，对于减肥平台期更是不存在的......那到底是什么原因呢？

我思考许久，又复盘了很多学员的资料，发现了问题......

其实这个问题，我前面的很多文章也提到过，在减肥瘦身这件事上，除了饮食、运动，睡眠也起着非常大的作用。

于是我问她近几天的睡眠如何？她描述了这几天睡眠情况，不出所料，问题就出在睡眠上......

为什么睡眠影响我们的减肥效果呢？

一、睡眠习惯会影响饥饿激素

有一个食品研究所做过一项数据分析，其结果发现：每晚睡眠:8个小时以上的人会比每晚睡眠不足、爱熬夜的人腹部肥胖的风险低28~35%。

因为睡眠不足会影响人体产生瘦素和生长素。

瘦素和生长激素是调节饥饿感和饱腹感的激素，瘦素由脂肪细胞释放，可以抑制食欲。

而生长素跟减脂增肌息息相关。

生长激素一方面可以加速脂肪的分解，有利于生长发育和组织修复；它的生成还可以促进蛋白质的合成，同时减少葡萄糖的消耗，加速脂肪分解，使机体的能量来源由糖代谢向脂肪代谢的转移。

另一方面生长激素的分泌会使人感到饥饿。

所以睡眠不好的人，这两者平衡就会受到干扰。

权威机构测试，睡眠不足会使循环瘦素减少18%，而生长素释放肽的产生增加28%，因此导致食欲也会增加23%左右。

你可以此时试想一下，在偶尔，晚睡的时候，是不是很容易引发饥饿，特别希望吃的东西......

二、睡觉脂肪会持续燃烧

其实很多人都不知道，人体脂肪是可以持续燃烧的。

因为我们的身体会依靠不同的燃料提供能量，当然最主要的就是碳水化合物和脂肪。

你如果有运动的习惯，在你运动时因为碳水化合物利用每单位氧气产生的能量比其他的燃料多，也更容易被身体燃烧。

肌肉就会主要使用碳水化合物，因此，你运动后，碳水化合物的储备被大量消耗，我们的身体需要22个小时来进行补充，所以这个期间，为了人体正常的运作，就会被迫开始燃烧脂肪。

经芳姐一解释，你是不是已经知道，为什么你的睡眠质量，对减肥瘦身有着重大影响呢？！

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