来看看你以为的健身常识被误导了多少

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今日份咱们来盘点一下健身最常见的几大误区：

1

可以局部瘦身减脂

错误！

很多人都想当然地以为

想要减掉肚腩的赘肉

那么坚持做卷腹或者仰卧起坐就能够减掉赘肉

运动减脂实际上是一种全身性的减脂

不是局部减脂

想要减掉多余脂肪

还得通过适当的有氧训练+无氧训练

配合饮食来达到全身燃脂的效果！

一个权威刊物曾做过这样一个实验，

11位测试者在12星期的时间里只锻炼一条腿

但是最终的实验结果却是：

每一位测试者两条腿都消耗掉了同样多的脂肪，

瘦的最多的地方竟然是肚子！

2

练的越久越好

错误！

这点尤其针对练习腹肌和马甲线的小伙伴！

平板支撑和俯卧撑应该是入门级别的健身动作啦

一直以来

坚持的越久做的越多效果越好

也算是大家的共识

其实大错特错！

加拿大滑铁卢大学的教授表示，

平板支撑一次做10秒效果最佳，

一下撑个几十分钟的效果

不如次数多且短时间的平板支撑好！

而且做仰卧起坐时

一但腰腹力量不足

就会下意识的加大手抱头的力度

这时颈椎受到的压力

比低头玩手机时收到的压力要大得多

不如去做「卷腹」或是「坐姿收腿」

单纯依靠腹肌的力量

让上半身靠近你的腿部

而不是为了把头碰到膝盖

更加简单的动作能坚持的次数反而变小了

但这却是最有效的

3

女生健身会变金刚芭比

错误！

肌肉可不是这么容易就能拥有的！

它的背后包含了无数次重复的动作

慢慢增加的重量

以及大量蛋白质等营养的补充

「举铁很容易长肌肉」这句话

在对健身稍微有些了解的人看来

你仿佛是在说：

我不想去打篮球，万一让我去参加比赛怎么办！

女生合理的健身只会帮助你塑造出更健康完美的身形

4

跑步是最好的减肥运动

错误！

追求健康生活的人们

除了在健身房的跑步机上跑步

还会晨跑、夜跑等等

在减肥是大家也会偏爱跑步

认为跑得越多越好

但其实过多的跑步对于减肥的效果并不理想

反而会加重膝盖的负担造成不可逆的损伤

最好的减肥是有氧+无氧

不要高估有氧，也不能低估无氧！

无氧训练让肌肉受到破坏

运动后会让你的受损肌肉得到修复

持续燃烧热量24-48小时

这就是常说的“后燃效应”

在运动后的大部分时间里

身体一直消耗热量

这才是消耗脂肪的最佳过程

5

拉伸可以防止长肌肉

错误！

许多女孩子都会十分重视拉伸

尤其是在跑步之后

认为拉伸可以有效防止长出肌肉

但是实际上跑步后按摩

仅仅是缓解酸痛

并不会帮助脂肪分解

反而有可能会帮助肌肉生长

一些人感受到肌肉变小

也只是因为跑步后的充血肿胀消退了而已

以上几条就是大家误会最深的“常识”啦

你还知道哪些？

可以一起评论区交流起来~