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本文讲了站桩的常见问题：
1、问：站桩可以减肥吗？
2、问：站桩可以治疗疾病吗？
3、问：为什么我练站桩失眠了，或者失眠并没有任何改善？
4、问：站桩与吃喝拉撒该怎么处理？
5、问：有没有什么人不适合站桩呢？
6、问：站桩有没有可能引起膝关节问题呢？
7、问：我有腰肌劳损，腰间盘突出该怎么站桩？
8、问：我湿气重，老风湿了站桩有效果吗？
9、问：别处地方学过，与老廖所说区别甚大，而且练习身体难受。
10、问：站桩的重心是放在涌泉还是脚跟呢？
11、问：内家拳的桩功又是怎样的呢？什么又是真正的内家拳呢？
12、站桩需要收功吗？
为什么要学习站桩？
我吃饱了没事干才学站桩吗？当然不是，这是一门养生的技能，往往有很多出人意料的神奇效果，但凡是学过的，都知道站桩的好处，这是非常适合当下人锻炼的一门技巧，并且简单易行，行之有效。而且练完神清气爽，浑身通透，对于大部分亚健康问题都可以非常好的调理改善，所以咱们只要平时抽出时间来简单的一站，就可以实证桩功（不是马步桩）的魅力之处！没办法，当下人的惰性比较大，还有就是认知比较局限，所以没有接触很难相信，所以，有时间大家一定要学学站桩功，这是一个非常好的练习方法！站桩常见问题
1、问：站桩可以减肥吗？
答：站桩是一种静练的锻炼方式，其锻炼机制与跑步等运动锻炼同理。目前没有任何科学证明可以减肥，但是老廖见证过多斤的体重到后面只有几斤的。需要注意的关键点就是，经常站桩的朋友，身材比大部分同龄人都要好，尤其是与肥胖相关的健康问题，有非常不错的帮助，比如糖尿病，高血压，高血脂等等，毕竟，世界健康组织明确指出肥胖就是疾病。站桩没有健身运动那么苦，那么累，但是却简单有效，这也是为什么很多人愿意选择健康减肥的原因，其实并非减肥，而是让我们身体恢复至原本健康的状态。
2、问：站桩可以治病吗？
答：同样，亦今为止，没有任何专家去科学证明过站桩可以治疗哪方面的疾病，只有传承下来的经验都在证明站桩对于我们身体的改善有非常大的帮助，基本上我们所遇见的常见的亚健康疾病，都有非常大的帮助，比如滑膜炎，颈椎病，腰椎病，三高，失眠，通风等等，虽说好处非常大，但是我们也不能去神化，而要用科学，客观，正确的思维眼光来对待，毕竟好处与传承值得推广，就比如国家体育总局健身气功管理中心，就有站桩的功法知识，传承需要我们共同努力。至于调理改善身体，简单易行，一站便知。
3、问：为什么我练站桩失眠了，或者失眠并没有任何改善？
答：站桩可以调节身体的阴阳平衡，如果你站桩失眠了，或者自己虽然学了站桩，但是失眠还是老样子，那么我们就得找原因。比如时间问题，有的朋友喜欢晚上站桩，站桩完后，很长一段时间都睡不着；有的人站桩一站就是几个小时，时间太长；有的人只练几分钟十几分钟，压根没起到养生保健的好处。比如练习的方法不对，有的朋友不会虚灵顶劲，头是低着站桩的，导致气机不能很好的循环；有的人含胸拔背没有做好，导致肺气衰，心肺不交引起的失眠，有的人可能是松腰命门后挺没有做好，肾阳没有锻炼到引起的；比如是眼睛闭死，神死心活，精力旺盛；比如站桩时五脏六腑并没有很好的放松，也就是腹部，胸腔等在用力；比如站桩时，没有正确的感受也不去调整；比如生活习惯没主动去改变：科学的休息，合理的饮食，适当的运动，愉悦的心情；比如气冲病灶阶段；比如久疾，积弊不可顿除；比如是疲惫的状态下站桩，结果身体休息了，精神状态更佳，导致身体与精神不协调等等，原因太多了，所以要认真反思自己的问题所在，找到根源，纠正自己的不足之处，有因必有果。关于睡眠，建议晚上站桩结束的时间，不要超过9点，如果可以，10点左右正常进入睡眠状态为佳。老廖建议大家在睡觉之前泡热水脚，自己用手按摩脚部穴位，搓脚心（涌泉）这肾经大穴，因为这样把涌泉搓热之后，火气就会降到肾水里面，这叫做水火既济。心肾不交、水火不济的朋友可以多试试。睡觉可以采用睡功姿态，或者还阳卧姿态入睡。如果还是不行，在此基础上可以把手握固，巩固心神，调匀呼吸，采用数息法练功，不知不觉中自然入睡。需要注意，一但有一丝困意，就即是睡觉，不要玩手机！！！
4、问：站桩与吃喝拉撒该怎么处理？
答：老廖建议，间隔30分钟在以上，一个小时为佳。当然，只是说可以的话，就这样，没时间的话也不影响，尽量间隔15分钟以上吧，毕竟刚运动完，总不能马上吃饭，还有就是，养生，本来就是“法于阴阳，和于术数”，正常来说，站桩后是不会感觉到饿的，因为站桩也是辟谷里面的食气法门之一。我们人总是要生活的，要生存的，身体会告诉你当下需要做什么，比如饿了，该吃饭就吃饭，但是站桩与跑步是一样的道理，刚刚运动全身，不利于消化。对肠胃系统的负担比较大，年轻人没什么，年龄大点就要注意。
我们是以正常的养生观念来对待桩功锻炼，并且练习的也是养生桩，就要遵循基本的运动规则，比如练习过程中，尽量不要打断练习的过程，比如去大小便，因为在古人看来，站桩过程中，不论是闭口，闭目，敛臀，还是十指扣地等，都是以稳固体内精气的锻炼为目的，培补元气，而去大小便的话，就容易泄气。老廖建议要听身体的话，比如站桩时尿意明显，这是要打断站桩，去大小便，因为站桩之前都要求过大家排尽大小便，所以在站桩过程中去大小便后就不用继续练站桩了，把本次锻炼到此结束，改练其它动功为佳。因为只要是有一些养生常识的朋友就会知道，比如小便时不开口说话就是固肾，但是古人传下来有古人的道理，我们也没必要盲目的沿用古人的做法，毕竟时代与理论都有所不同。
5、问：有没有什么人不适合站桩呢？
答：这里说明一个标准，只要你是能够正常剧烈运动，正常跑步的人，那么你就可以站桩，这是唯一的标准。像那些不能剧烈运动，做过手术，脏腑有损伤，伤口为愈合，年龄大等等，这些情况，视其情况站桩，绝不是盲目练习，法无定法，老廖说的标准，是指可以自学的朋友，下面的这些身体有异的朋友，应该在专业老师的指导下学习，根据身体反应做调整，不要对自己的身体不负责，把自己当做小白鼠尝试。法无定法，那些说任何情况都可以站桩的师傅，绝对是一个不负责任的，就像下面这位我们的学员，医生的病人，他的情况谁敢保证一定可以呢？这只是一个方法，可以尝试。
6、问：站桩有没有可能引起膝关节问题呢？
答：这个问题说到点上了，因为目前来说，老廖只听说过自学站桩导致膝关节痛的，还没有见过老廖这边学桩功的学员练出膝关节问题的。大家都知道，老廖这边教学站桩说过，姿势是重中之重，如果动作没有做正确，那么呼吸以及意念，也就是调心与调息，就没有任何意义。在正确的桩姿下，身体的重心会静功腰部从膝关节自然的卸下，达到脚底，因为力是相对的，所以会感觉有扎根之感，好似有一股劲力拔地而起，这就是正确的桩姿带来的感受，并且对于膝关节反而有修复改善的好处。所以孰是孰非，建议受伤的朋友看看老廖写的文章（本文末尾）。路走错了，那么等于与终点越来越远！
7、问：我有腰肌劳损，腰间盘突出该怎么站桩？
答：这种情况是可以站桩的，前提是把动作做正确。再就是，如果要很好的调理改善这一块，那么一定不能局限自己的认知，只依靠站桩，还可以借助于其它的功法来辅助调理改善，比如：易筋六式，凤凰涅槃，铁板桥，不同的桩功配合，一些强肾的动作辅助。因为肾主骨生髓，在这些方法的配合下进行练习，对于这一块的改善帮助是非常大的。我们练功，切忌盲目，要规避一些不必要和不确定的风险，所以有这种情况的朋友，可以找老廖。
8、问：我湿气重，老风湿了站桩有效果吗？
答：有，效果杠杠的，帮助非常大。这不是在瞎说，而是确确实实帮助非常大，尤其是需要严格按照流程来进行练功，比如练习站桩的时间，不可低于40分钟，十几分钟的练法是练着玩的，你要改善身体，还得下决心。再就是根据练习后的身体反应做相应的调整，而且气冲病灶也是反复的过程，需要坚持，一段时间后，自然会实证老廖所说的。如果练决心都没有，那么身体的阳气都没法很好的调动起来，又如何能祛湿呢？
9、问：别处地方学过，与老廖所说区别甚大，而且练习身体难受。
答：这里得明确指出一些关键性的问题。纵观桩功在各地的教学，可能相同的桩功，但是具体的细节却打通小异，而且往往是这些细节，决定了我们练功后带给身体的变化。做教学这一块的，一定不能是学过就教别人，要自己实证实修的过程中积累经验至少一年以上，在这个基础上才有资格说教人站桩，不然遇到一些问题都不会正确的解决。我们练桩功后，每个人的身体变化都是不一样的，因为每个人教的桩法都有区别，如果是那种只会练，说不出所以然来的，那就别找他们学。这是择师，其次就是看身体的练功反应，这个比较复杂，涉及因素比较多。
我们练功，因为每个人的体质不同，年龄不同，身体反应也会不同，这是你们可以按照这个师傅教的来练，以初学阶段（前三个月）的身体反应作为评判，因为这个阶段我们的身体会出现很多的身体反应，你看这个师傅的解答如何，是否根据身体反应做调整。一个月后，自己能明显感觉精神状态的变化，并且身体的许多亚健康消失，比如平时有气无力之类的；三个月后，比如因为熬夜引起的脱发白发有了很大的改善，皮肤开始变得细腻红润，基本上入门阶段过来以后，我们在看身体练功时的反应，可以选择百日筑基。
如果自己在按照别师傅教学的方法来练，自己反而越练越虚，甚至反而失眠，心力交瘁，精神萎靡等不好的情况发生，这时候，不论是学的什么桩功，都要做一个反思了。自己是否要跟着他教的练下去，这个师傅是不是只教你盲目的站桩，延长时间等等，直接这样做一个抉择，适时收手，避免引起一些不好的情况，以至于自己未来在很长的时间里都在调理这个错误引起的问题。
可能有的朋友会说万一是气冲病灶呢？这点老廖也清楚，但是一定要记住，气冲病灶是阶段性的，不会持续很长的时间段，如果一直都是这样，那么肯定是哪里出问题了。简单来说，我们气冲病灶是建立在身体阳气被站桩的姿态所调动起来与体内病邪做博弈斗争，随着坚持练习，这是问题是会消失的，而且，老廖说的是养生桩，真正的静养桩功，也就是练完后神清气爽，浑身通透，或者犹有余兴，些许疲惫都属于正常范围。除了个别的朋友有猛烈的气冲病灶反应之外，初学阶段，反应都不会是长久持续。如果一直都是那种不好的状态，比如自己感觉很累，没精神之类的，那么这是可以让教你的师傅给你从头到脚的讲解桩功的含义与原理，为什么是这个姿势，这样做的目的是为了什么。比如我们的命门后挺是为了让督脉打直，那么在这个基础上又是什么原因一定得做好这个动作，把督脉打直呢？比如含胸拔背是为了符合负阴抱阳，藏风纳气，那么这个作的目的是为了什么，它的细节点在哪里，你让他把这些给你说明白，说不明白说明你跟着学的师傅连这一块都没有学到家，传承再好，自己没有继承又有什么意义呢？总不能自己学了就是练死桩，不会在不同阶段做相应的调整深入学习吧！
10、问：站桩的重心是放在涌泉还是脚跟呢？听谁的。
答：老廖很喜欢解答这些问题，因为这样说出来，可能会得罪某些人，但是总得让学习的朋友了解清楚，毕竟重在传承。
目前，你们可以去市面上找一下，说重心在脚后跟的是不是一些教武术的师傅，这就是关键点，估计很多人自己也不知道为什么要这么练，我们练武重点在于练丹田内劲，老廖不管你是什么套路，传自谁多么多么厉害，如果学武的朋友，连练丹田，运丹田内劲的方法都没有学到，老廖也不知道你们拜师学到的是啥。简单来说，重心在脚后跟，有利于我们气沉丹田，很多人只能理解为这是一个感受，其实错了，这是练出来的，横膈膜的气往下压至丹田，丹田也称之为核心稳定区，身体的协调就得丹田发力，但凡是说话中气不足的，都是丹田之气不行的；但凡是能唱高音的歌手，哪一个不是运丹田的高手，也就是你看不到别人呼吸喘气，换气。很多人都知道“力由脊发”，但是我们认为的后天习惯是喜欢前面用力，前面属阴，背面属阳，过多的运用阴，阴盛，这也是很多当下人阳气不足的原因。“力由脊发”不是一个概念，而是一个方法，其关键就在于丹田的运用。没这个方法你就是练几年几十年都没有功力，徒有架子。所以如果你不是学武术，你也没必要这样按照武术的要求来练。
了解老廖的都知道，老廖教桩法，很少强调脚处的重心，更多的是让大家把动作做正确，因为在做动作的时候，自然会上下相对，油然从心底有一股扎根之感拔地而起，所以很少强调，但是很多人却喜欢先找重心在这个基础上调整纠正，那么这里老廖建议重心在涌泉。
重心的方法，这里面也是有讲究的，普通人自学虽说没必要如此深入，但是也可以了解，因为这涉及到重心虚实的变化，肌肉松紧的转换，死桩与活桩的区别。我们如果是初时用重心在脚后跟的练法，那么因为直接压到我们的几大主经络，所以会导致气过去了，但是血没过去，接着你就等着下半身麻木吧。还有就是如果你的动作不到位，你的膝盖是直接受力的，也就意味着你的方法不正确，那么你就会膝盖痛，而且身体的僵劲很难卸掉，并导致站死桩，毕竟这个并不是单纯以养生为目的练法，很容易受伤，不适合普通人自学。
而放在涌泉穴则没有这些弊端，更适合普通人自学，有更多的空间去调整，身体也能够更好的放松。放在涌泉穴有几个注意要点，十个脚趾微曲（十指扣地），重心放在前脚掌，而不是只是涌泉穴一个穴位，接着让涌泉穴有一种踩着一只蚂蚁，不能踩死，也不能让它跑掉的感觉（类似），脚后跟是那种好似只是贴在地上，但是没有重力袭来，练习的时候，逐步的去找这种感受，你就自然能找到老廖平常喜欢说的扎根之感了，毕竟，什么是桩，树桩树桩，就在一个桩字，扎根在土里，风吹雨打才不会倒。当我们有意识在做这个动作找这个感觉的时候，这时我们就是在意守涌泉。
其中具体练法因桩功的不同，目的不同，年龄不同，身体情况不同，悟性不同，流程不同等，千人有千面，每个人的练习方法自然不一样。我们把重心放在涌泉穴，因为这是肾经大穴，可以起到调动肾水，达到强肾的目的。
11、问：内家拳的桩功又是怎样的呢？什么又是真正的内家拳呢？
答：这个就不好评判了，毕竟武术这一块。各家的都不一样，老廖给大家来谈一点真东西吧！让大家能清楚的了解到武术的核心。
因为老廖不是教武术的，是教道家功法的，只是以前接触学过武术，也有师傅以武入道，所以对此比较了解。大家都知道我们练武的讲究气沉丹田吧，那么什么才叫做气沉丹田呢？很多人说马步桩出功夫，但是出功夫的前提是什么呢？为什么就得马步桩呢？别的桩功不行吗？为什么没有武术底子的师傅都是强调要把行拳的动作做正确，而不是讲究运用丹田，把丹田内劲给转化出来运用呢？
我们都知道，力是相互的，有作用力，同样也有反作用力。就比如我们气沉丹田，简单来说就是横膈膜下压把这股气，压到丹田，透过丹田来把这股力，上达脊椎来发力，这就像杠杆一样，你一吸气，这个力就直接作用到丹田，丹田的开合与呼吸息息相关，其中为了更好的气沉丹田，我们要开胯，要松腰。很多老师傅只知道这么教，却没有思考过这上面的原理是什么，就比如我们气沉丹田，这个目的是什么。“力由脊发”，这就是传统武术的核心魅力。就比如我们把丹田往下压，脏腑保持放松，脊椎打直，在这样的状态下，走路都感觉很轻松，说话都很有底气。马步桩是因为做马步的姿势时，丹田的动作一定是做到位的，所以能够很快气沉丹田，至于其他的高桩则没有马步桩这么明显。这个得练，单独练丹田，这样才能才生活中也能运用。没武术接触的教学师傅，只会教你套路，看似你学到了，实则啥都不是，浪费时间。你把这个丹田的运用练好了，练什么都可以，很快就能上手。
再就比如拳架，一般来说，拳架低，你看他的拳架是否在中盘以下，因为内家功夫讲究走下盘，低架下势是劲大力整的根本途径，但是基本上所有的内家功夫，初练时，架子都是低不下来的，只有不断的练习，把身体练松活，架子才能越来越低，内气充足，马步自然能做到趋于水平，与地面平行，小腿尽量垂直，如此自然能更好的气沉丹田。所以，你们悄悄记住老廖说的武术这一块，别被忽悠了，至于马步的动作要领这一块，老廖就不详述了。初学者学习时，如果教你的走步就是走的低，那么就要注意了。老廖这里说的不是套路拳法，而是实战派的，武术的精髓不在动作，在于内功与内劲。毕竟看到太多人诋毁传统武术，而老廖选择了走道家的路，所以只能与一些师兄进行交流。还有就是，再厉害的功夫，都不能空手接白刃，功夫再高，也怕菜刀。要正确看待。
12、站桩需要收功吗？
老廖认为需要，毕竟无空穴来风之说，如果不是以桩功为主的练习，那么收功倒是可有可无，而功法收功是由若干小功法组合而成，对习练者来说至为重要。整个姿式还原成自然站立式，意念全身气血回到下丹田，两手相叠放在小腹部，加一个意念收功，收功后会全身轻松有力，大脑十分清醒。中途被人打断打扰，可以就地握固静等十分钟。收工保健功：
1、搓两手2、干洗脸3、干梳头4、摩耳朵 5、鸣天鼓6、叩齿7、拍打头部8、拍打全身、收功结束。附说明：本功收功拍打十分重要，拍打时要用双手同时前后绕环拍打
一、大椎与腧穴。二、膻中与夹脊穴（前后对打）。三、气海与命门（前后对打）。四、肩井穴与俞血（用两手大鱼际拍打）。五、双曲池穴（两手绕环交叉拍打）。六、两肾区（双掌心轻拍）。七、拍打双腿（循经拍打）。做功时无论何时出现唾液均要分口咽至下丹田，收功时更应如此。祝福桩友们自然顺意！站桩快乐！我是老廖，老廖不教武术，只教道家功夫，教养生，思维是用来打破的，经历了就知道了。如果您还有什么疑问，可以咨询。术业有专攻，欲知上山路，需问下山人。纸上得来终觉浅，绝知此事要躬行！更多推荐阅读
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6、百日站桩（6）：从站桩出大汗谈起！
7、百日站桩（7）：站桩时如何排除杂念？
上面的七篇初学站桩的详解，建议初学者从第一篇认真看看，因为当你认真看了之后，可能部分朋友会觉得自己以前的站桩可能是不到位的，可以对比下。感谢信任，感谢信任老廖！
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