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年很快就要结束了。在新的一年开始，许多人想必会许下各种愿望，以及定下雄心勃勃的计划。
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有人会办一张健身房的会员卡，期望来年能把肚子瘦下来；有人会许下瘦10斤的愿望，然后在元旦的大清早扑腾起床，迎着寒风享受刺骨的冰凉；还有的人，把冰箱里的垃圾食品全都清光，决心从现在开始健康饮食……
不过遗憾的是，很多人的决心都持续不了六个月，甚至更短的时间。周而复始，每年都不断重复着去年的愿望。我相信，许多人都深有同感，因为以前的我也是这样子。直到后来，我转变了思路……
我先卖个关子。
现在请你思考一个问题，“把浴缸装满水的第一步是什么？”这个问题十分简单，有些朋友肯定会脱口而出——当然是打开水龙头啊！但意会到这个看似愚蠢的问题背后深意的朋友，应该知道正确答案是——“堵上活塞”。
不管水龙头的水多大，假如活塞没堵上，永远也不可能装满一缸水。我想说明的是一个显而易见的道理——当你努力的同时，要是还做那些拖后腿的事情，就很可能一事无成；当努力程度不够弥补拖后腿的漏洞时，事情还会越来越糟糕。
于是乎，许多人就对努力产生了错误的认识。比如运动之后却越来越胖，明明三餐都是健康饮食却没瘦下来。一鼓作气，再而竭，三而衰。正因为他们迟迟看不到进步和成就，心理压力和怀疑与日俱增，最终不得不放弃了年初许下的宏大愿望。
单纯付出努力是简单的。像运动这样直接的目标，在适量的范围内做得越多，我们的身体受益就越大。然而，找出生活中的漏洞却不容易。许多拖后腿的事情，都埋藏在看似无害甚至有益的表面背后。大部分口口相传的俚语或是约定俗成的做法，假如不假思索就照单全收，也很可能成为巨大的坑。
举个例子。
某些健身教练或那些不专业的人士，通常喜欢用“三分练七分吃”来提醒大家正确吃东西的重要性。然而，这个理念是对的，却丝毫起不了作用。什么是练，在健身房做器械训练，或者跟着App做动作？那踢足球、羽毛球，乃至爬山又算什么？什么是吃，应该吃沙拉这类“健康”食品，还是吃鸡胸肉、牛油果？家常便饭怎么办，或麦当劳之类的快餐又该如何对待？
虽然缺乏细节，但这种信息还算是有益的。更糟糕的是，“9个动作瘦肚子”或“HIIT更好减肥”这类十分有害的内容。所以，如果你不够用心，或者缺少对常识的学习，很可能就不知不觉地掉进坑里了，对吧？
我们当然能够许下雄心万丈的目标，但要真正实现目标，第一步不是拼尽全力地朝目标冲刺，而是首先检查自己依靠的基础牢不牢固，而且要时时警惕是否有“幕后黑手”正在拖后腿。
没有拖后腿的事情，你的目标就等于成功了一半。
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本文由雷神的健身秘笈原创，头条号签约作者，专注运动11年，会编程的斜杠青年一枚，你用心的好身材修炼帮手。
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