Day13想减肥的,就怕遇到个减不掉的肚

连续两天，每天掉1斤

本周就按1.4公斤的任务提前两天完成

至今13天已经干掉了11斤多体重

但估计再过几天又会进入不怎么掉体重的阶段

这种时候都是体重快速减轻时

身体的保护机制在起作用

没什么，要耐心。

今天说一个要靠耐心的事

减肚子

肚子上的肉最难减

很多时候减肥的结果是四肢都瘦了

就剩个肚子，总有点赘肉减不下去

又或者有些朋友

整体看上去不胖，就是肚子上有赘肉

凡是想减肥的

就怕遇到个减不掉的肚子

那该怎么办呢？

这种情况的根本原因在于

腹部肌肉力量太弱

当肌肉力量太过薄弱时

身体就会调动更多营养来加强这个部位

因而引起了过剩的营养在这里堆积

但同时，因为力量过弱

身体只能用其他部位来代偿

导致腹部肌肉在日常生活中的发力更少

血液循环也并不舒畅

进而从腹部搬运脂肪的能力也相对较差

使腹部减脂的速度比身体其他部位更低一些

一方面是更倾向于在腹部储存脂肪

另一方面是使用腹部脂肪的速度慢

增加多，消耗少

最终导致腹部脂肪特别难减

所以，要想减肚子

根本上要加强腹部肌肉

让腹部动起来。

这个动起来并不是单纯地去做卷腹

相反的，产后的妈妈、严重肥胖的人士（无论男女）反而可能不应该做卷腹

对很多人来说，卷腹这个动作可能强度太大了。

而且，也不是最核心的问题。

更重要的是要养成平时腹部就能动的习惯

具体来说，就是要做弹性呼吸训练。

因为呼吸无时无刻不在进行，对腹部肌肉的训练量反而高于在健身房里卷腹。

具体的动作是

鼻吸嘴呼

吸气时鼓起肚子

呼气时尽力憋肚子

要能明显看到腹部腰围在随着呼吸变化

然后在生活中养成习惯

尽量使用弹性呼吸，锻炼腹部

PBL训练体系中

在纠正部分特别要求弹性呼吸

要时刻注意保持弹性呼吸

甚至可以不追求动作幅度和强度

只要求动作准确同时保持持续稳定的弹性呼吸

逐渐要达到在所有训练中不需要提示就能自主保持腹式呼吸的程度。

逐渐达到在日常生活中

也能无需提示自然而然就能使用弹性呼吸的程度

这就意味着无论走站坐卧

腹部肌肉都是在活动的

哪怕睡着了，也是在训练腹部力量

最终让腹部不会轻易储存脂肪，形成赘肉

即便稍稍有点发胖，也很容易地就能减掉

这需要耐心

慢慢来，肚子会小的

这是9月7日的照片和体重

这是9月7日的饮食

早餐：

麦片50g

乳清蛋白粉30g

午饭：

米饭g

酱牛肉g

清炒豆芽约g

晚餐：

蛋炒饭，用

米饭g、鸡蛋1个、油菜g

往期回顾，欢迎围观