说起瘦身，小编节食、跑步、跳高都挨个试一遍，却还是看着自己粗壮的大腿毫无办法，而别人却轻轻松松就瘦下来了........
同样都是瘦身，为什么别人的效果这么好???
经过小编的多次观察，发现—瘦身方式很重要，选对了方式才会事半功倍啊!
7条运动小常识，送给爱运动的你
愿你瘦身成功
奥利给！
01运动如何补水运动前要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。
对于一般运动，喝水就可以。若锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶，喝椰汁也可以。
建议每15分钟喝水一次，每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。一般来说，易出汗的人最好每15—20分钟补充—毫升的水，大约10—15小口。
02腰部肌肉很重要腰部肌肉是身体的核心力量区，维持腰椎稳定性的重要结构之一。强壮的腰部肌肉，是脊柱强有力的保护伞，有助于维持及增强脊柱的稳定性，可以有效地预防急慢性腰部损伤和腰痛的发生。
在日常健身锻炼中，需要注意塑造和保护腰部肌肉。几乎所有的力量练习，腰部肌肉都会参与其中。
03运动得坚持懒得运动会伤身害体，而偶尔运动更会害体伤身。周末集中健身者大多是一星期前五天在办公室里坐着，基本没运动，身体实际上已经适应了这种状态。
周末突然拿出许多时间集中锻炼，反而打破已经形成的生理和机体平衡，其后果比不运动更差。因此，科学有效的做法是每周锻炼3至5次。
04腹部赘肉轻松减肚子上的赘肉是最难减的，唯一的方法就是通过全身减肥而减掉腹部赘肉，当你的体重下降10%时，你腹部的赘肉也只能减掉30%。
每次跑步30分钟减肥作用不大，必须大于40分钟才能起到减肥的效果。除了跑步之外，每天的饮食也必须注意，多食水果和蔬菜。
05想要腹肌饮食很重要你可能拥有世界上最壮观的腹肌，但如果它们被脂肪覆盖着，就没有人能知道。
没有食物肌肉不会增长，但过多的食物将增加脂肪。
如果你努力练了许久的腹肌却效果不佳，那你就应该检讨饮食了。
06健身最强食物清单1、蛋白质（鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、虾、牛奶......)
2、蔬菜（西兰花、芦笋、菠菜、番茄、胡萝卜、芹菜、洋葱、卷心菜......）
3、水果（草莓、百香果、哈密瓜、苹果、芒果、梨子、香蕉、葡萄......）
吃对食物最重要！
07拉伸最重要拉伸的具体好处有：
1、增加肌肉的活性，快速投入到运动中。
2、增加肌肉延展性，减少运动中的拉伤、撕裂。
3、增加关节的活动范围，提高动作的质量。
4、增加柔韧度，缓解肌肉酸痛。
建议：训练前动态拉伸热身，训练后静态拉伸。
最后一张图告诉你坚持运动的重要性
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