减肥的时候吃不吃晚餐瘦的人都这样做

很多人减肥都是从不吃晚饭开始的

但是这种方法真的能让人瘦吗？

如果你扛不住饿

可能会吃夜宵

然后就会越来越胖

循环往复，以致无穷

如果你抗住了饿

没有吃夜宵

那么短时间内，体重确实会下降

但是长期来看就不一定了！

还有可能会伤害身体哦

这是为什么呢？

按照营养学三餐热量分配原则，早餐应该占全天总量的30%，午餐占到40%，晚餐占到30%。

晚餐的热量要少于中午，但是完全不吃肯定是不符合营养学的原则，食物在胃内消化的时间大概是4-5个小时，如果不吃晚饭，中午的食物在下午5点~6点就消化完了。

很多人会到凌晨再睡觉，在进入睡眠以后胃肠的活动才能降低，所以从午饭消化完到睡觉之间有数个小时的间隔，这期间胃就处于一个活动状态。

这时候，胃只是相对于有食物的时候没有那么活跃，但是依然会分泌胃酸，如果不吃晚饭，胃酸就会对我们的胃造成一定的损伤。长期过午不食，久而久之就会得胃病，严重的有可能导致胃癌，所以晚餐是一定要吃的。

此外，不吃晚餐，等于身体从下午到第二天上午长达十几个小时，都处于空腹状态，摄取食物的欲望会更高，这样更容易在早餐时吃更多的食物，导致摄入热量过剩，更不利于减肥。

既然中午之后，不吃东西不能减肥，那么究竟晚餐吃什么才能让人瘦呢？

由于晚上的时候，人们的活动量减少，热量消耗也会比较少，因而，晚餐可以选择多吃一些蔬菜和水果，同时搭配着吃一些主食（如燕麦、红薯、玉米等）和豆类，鱼、虾、鸡肉也是很好的选择，烹调方式最好是清蒸，少吃一些高盐、高油、高脂肪的食物。

对于有减肥需求的人来说，可以采取少食多餐的原则，同时改变饮食习惯，在吃东西时需要细嚼慢咽，这样可以减慢营养物质吸收，控制能量摄入，进而达到一定的减肥效果。

好了今天就介绍到这里，想知道什么情况下可以吃晚餐吗？点击下方链接查看哦！

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