晚餐吃不对,减肥都白费,减肥期间晚饭该怎

减肥能不能吃晚饭

?是每一位减肥人士

都比较困惑的问题?

俗话说，人是铁，饭是钢一顿不吃饿得慌很多人为了减肥甚至开始不吃晚饭这样下去真的不行?因为......你会扛不住去吃夜宵的！想瘦、想健康，就一定要记住以下6点

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晚餐不要吃太多

俗话说：“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少。”作为睡前的一餐，晚餐应该吃的少一些。尤其是7点之后，人体的胃液会减少，消化能力会变差，所以大约吃到5分饱就可以啦。

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晚餐不要吃太荤

有的小伙伴工作了一天，就想着晚上吃点好的犒劳自己。但是医学研究发现，晚餐经常吃荤食的人比经常吃素食的人，血脂高3~4倍。

晚餐经常吃荤食，会使体内胆固醇的含量增高，脂肪过多，而过多的胆固醇则容易堆积在血管壁上，时间久了血压、血脂、血糖都会上升，诱发一些心脑血管疾病和让人变胖。

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晚餐不要吃太甜

晚餐中最好不要有甜食，晚上吃甜食不但容易龋齿，还容易给肠胃消化带来负担，更容易引起肥胖。

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不要天天吃宵夜

如果经常吃宵夜，肠胃就总是不能及时休息，日积月累很容易导致胃黏膜糜烂、溃疡。尤其是油炸、烧烤、腊制食品等类型的夜宵，更易影响肠胃健康，甚至导致胃癌。因此，过了9点之后，尽量就不要再吃东西了。

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晚餐不要吃太晚

要减肥，晚餐最好不要超过6点，最晚也不能超过7点！因为过了这个点之后，你吃进去的东西只能被吸收转化不到一半，剩下的就基本上变成了脂肪，让你体重疯狂增加罢了小鑫建议小伙伴们最好在晚上7点前吃完晚餐哦~

晚上最好不要吃的食物

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辛辣食物

晚上吃太多辣椒、洋葱、蒜等辛辣食物，容易干扰睡眠，让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘。

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刺激神经的食物

虽然黑巧克力中富含镁和抗氧化成分黄烷醇等，对心血管有一定的好处。但黑巧克力中也含有咖啡因，晚上吃黑巧克力容易刺激大脑，影响睡眠。晚餐也尽量不要喝酒，睡前饮酒容易让酒中的有害物质在体内堆积，毒害身体，影响身体健康，还影响第二天的精神状态。因此睡前4—6小时内尽量不要饮酒。

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黏糯食物

像年糕、麻薯、汤圆、青团、月饼、糯米糍等米糕类食物，其淀粉含量非常高，且吸水性、膨胀性小，黏性大，具有很强的饱腹感。

但晚餐时如果食用过多，不仅消化慢、易腹胀、血糖升高快，消化不良时还容易影响睡眠。

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干硬食物

晚上最好不要吃干硬的食物，比如干煸、干炸、水分很少的食物。这些食物容易让肠道的消化活动变得异常亢奋，容易引起肠胃不适。

晚餐吃不对减肥都白费为了自己的身材和身体健康赶紧和不健康的晚餐说拜拜吧预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇