减肥期间,晚饭该怎么吃

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今天我们来聊聊，减肥期间，晚饭该怎么吃？

比起早餐和午餐，晚餐真的是最纠结的一餐。除了“吃什么”这个世界性难题，还有一个问题就是不吃/少吃晚餐对于减肥有没有影响？

减肥期间

能不能不吃晚饭？

不吃晚饭减肥，要分人。

1、严重肥胖（BMI≥28，体脂率大于30%）且做不了大多运动的人：

在减肥早期时最需要的就是控制饮食，每天需比正常人饮食少大卡左右，不低于卡，这个时候可以选择少吃/不吃晚餐。

1-2个月后，等体重降到合理范围内，就可以增加一定强度的运动，并开始恢复部分晚餐。

2、白天吃太多的人。

如果你不属于以上任意一种，那么还真的没必要刻意不吃晚饭，好好吃也能瘦的～

否则若是刻意不吃晚餐，连基础代谢都没法满足，那身体就会拼命节省热量并增加脂肪存储，掉发、皮肤变差、姨妈出走等问题就慢慢找上门了......

吃对了晚饭，照样瘦！

想减肥

晚饭该怎么安排？

几点吃晚饭最合理？

关于几点吃晚饭，一直有各种版本：

晚上超过6点不要吃东西

晚上超过7点不要吃东西

晚上超过8点不要吃东西

...

其实，从理论上说，只要控制一天的热量，你就不会长胖！

但是为了睡眠和肠胃考虑，小编建议你们的晚餐尽量安排在睡前3-4小时。

假如你是22:30睡觉，那么最好在19:30前吃完晚餐。

晚餐搭配原则：

膳食纤维+维生素/蛋白质01.膳食纤维：g

膳食纤维不仅可以增加饱腹感，减少进食量，并能促进肠蠕动，减少脂肪的吸收，防止便秘。

??食材推荐：

另外还有红薯、玉米等粗杂粮可作为膳食纤维食物代替晚餐中的主食。

02.

维生素：g

维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，因此它能够很好的消除烦躁不安以及促进睡眠的作用。

含维生素的食物有很多，特别是果蔬。

??食材推荐如下：03.蛋白质:80g

晚上如果想吃肉，可以选择以下食材，但如果想瘦的更快，且中午已经摄入了适量的蛋白质，晚饭还是建议以膳食纤维+维生素为主

??食材推荐：

晚餐用量原则：

??男性：晚餐热量最好控制在-大卡左右??女性：晚餐热量最好控制在-大卡左右食材热量查询可用：薄荷健康APP

简单易做减肥晚餐食谱：

图文无关

减肥期间，不宜吃的晚餐

??油炸食物：如炸鸡、炸鱼、油炸主食等。??高脂肪、高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉等??高能量食物：如奶油蛋糕等??高粗纤维食物：如大量粗粮、韭菜、茼蒿等??具有刺激神经作用的食物：如浓茶、咖啡、辣椒等不吃五连

附：减肥晚餐其他注意事项

?晚餐一定不要吃太晚?晚餐吃八分饱足以，且要细嚼慢咽?吃完半小时后运动，黄金时间。?少盐少油少糖好了～今天的分享就到这了，如果你觉得对你有用，可以分享给更多想减肥的朋友看～??

最适合减肥吃的4种早餐，越吃越瘦！

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