人一生的衰老有3个年龄转折点做好预防,

健康时报权威健康资讯，因专业而信赖！

衰老是自然规律，但这种规律似乎也有迹可循。

最近，刊发在国际顶级杂志《自然·医学》杂志的一项研究发现，衰老并不是匀速发生的，可能存在突然的“量变到质变”的生理转折点↓↓↓

34岁

60岁

78岁

在这三个时间点，你可能突然一瞬觉得自己老了！

研究人员分析了名18-95岁人群的血浆样本，通过对血液中蛋白质含量变化的研究，发现有种蛋白会随着年龄的增加变化而发生变化。

而衰老相关蛋白的数目并不是随年龄的增加平稳地改变，而是呈波动变化，并在34岁、60岁和78岁年龄段出现极峰。而在其他时期，这些蛋白质的水平在一段时间内保持相对的恒定。

三个年龄段，做好预防！

人们常把30岁当作一个转折点，确实，事业、家庭婚姻和健康等危机也慢慢来袭。

①保持正常体重

身材走样，是你衰老的外在体现。30多岁后，身体各器官开始走下坡路，相应的代谢也会受到影响，身体热量的消耗会减少。

然而“发福”并不是什么好事情。年牛津大学的一项研究显示，30多岁发胖的人，发生痴呆的风险是正常人的3倍！而40岁发胖的人风险则降到了70%，50岁则下降至50%。①

建议：《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》推荐腰围应控制在：

男性腰围85厘米

女性腰围80厘米

②做好护肤

35岁后，肌肤新陈代谢开始减慢，支撑起皮肤表面的内部纤维储备逐渐耗竭，造成皮肤内部向外的张力不断减少，局部区域开始沉陷，于是皱纹产生并日趋明显。

医院皮肤科主治医师董正邦在年08月20日接受健康时报采访时建议，平时要做好清洁、保湿、防晒，尤其注重防晒，光老化是引起皮肤老化最重要的原因。③

③保持锻炼

医院心脏科主任医师徐顺霖于年12月28日健康时报刊文提醒，如果不锻炼，人体肺活量也就在20岁时候就开始下降，到了40岁动则气喘就不奇怪了。部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬起来。

而适当动起来，让心肺功能不减退，血管畅通，肺脏能够吸入充分的氧，心脏有充分的力量把氧气通过血管，送到全身，满足身体需要，这就是脏器不衰老的秘籍。④

④护好骨量

骨健康是不少人忽略的。然而，复医院主任医师邹世恩在年3月10日刊文表示，女性骨量在35岁前后达到最高峰，然后骨的破坏就开始超过骨形成速度，骨量出现丢失。而且，这个破坏速度会逐年增加。40岁开始，每10年，女性丢失骨量10%，而男性只有5%。到了绝经以后，由于雌激素的缺乏，骨量丢失明显加速。

更加注重多吃富含钙的食物，比如牛奶、绿色蔬菜等，还要多户外活动，太阳的照射会增加体内活性维生素D3的合成，促进钙的吸收。⑤