春天如何来一场成功的减肥

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

春天如何来一场成功的减肥？

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春天正是减肥天。美女们正憋足了劲准备把储藏了一冬的脂肪赶在夏天来临之前消灭掉。

减肥就像一场马拉松，需要坚持的人才能跑到终点。我们通过正确、有技巧的饮食、起居、运动来调整自己的体重，除了能收获健康，还能达到瘦身健美之效。

俗话说，减肥是“七分靠饮食，三分靠运动”，具体要怎么做呢？我们先来看看从饮食方面如何着手：

★　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　酸奶、地瓜、减肥助手

酸奶、地瓜、是胖人的好朋友，如果觉得自己最近长肉了，你就会尽量少吃饭及油炸的东西，零食一定要控制少吃。如果真的受不了就喝水或茶，再受不了，地瓜也不错，可以蒸好带到办公室，地瓜的纤维粉多，吃了会有饱足感。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　多运动不碰禁忌食物

减肥期间很少碰淀粉类的食物，油、糖，高脂肪类的食物都要远离。早上一杯咖啡配上脱脂牛奶、水煮蛋，中午就带生菜色拉、青菜，烤鱼或是烤肉、醉鸡，经常更换菜色，蔬菜加豆腐、虾加鲍鱼都可以，假日跟家人出去也是吃生鱼片、烤鱼等日本料理。早晚要坚持运动半小时，这样有助于消除多余脂肪，达到减肥效果明显。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　山楂

中医认为，山楂可健脾消积，对减肥有利，可辅治继发性肥胖症。山楂中还含有枸橼酸、苹果酸、抗坏血酸、酶和蛋白质、碳水化合物，有降血压、促进胃肠消化的作用。

山楂味甘辛，气平，入脾、胃二经。山楂的好处多多，能健脾胃、消积化滞，只有脾胃运转正常，减肥才有希望。可以将消食的山楂与陈皮一同泡水喝，有助于轻身减肥。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　麦芽

中医书籍记载，麦芽味咸，气温，入脾、胃二经，能消化宿食、破冷气、去心腹胀满，促进身体代谢。想要保持健康的体重，但又遇到肉吃得较多时，麦芽就是你的好伙伴。不少人因为过食积滞而腹胀、小腹突出，而麦芽对小肚腩的消脂作用较为显著，除了可以减重外，还有助于塑形。可将麦芽入粥熬煮，加适量白糖调味成麦芽粥，既能饱腹又有助保持体重。

　　　　　　　　　　　　　　

魔芋

魔芋。完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，丰富的植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部水肿。

美国Walsh用双盲法肯定了魔芋的减肥作用。华西医科大学研究结果对这一作用进一步证实：食用魔芋精粉30天，体重下降率为78.4%，下降幅度为0.5～4.7公斤。魔芋食品中的膳食纤维在胃内的充盈作用，增加了饱腹感，同时可以减少产热营养素的吸收，可以达到预防肥胖和缓慢减肥的目的。人体实验表明，举重运动员在不限制饮食及饮水的情况下服用16%魔芋食品，3天减重2.45公斤（为原体重3.2%）。魔芋，是减肥的理想食物。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　苹果

苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下半身水肿的盐分。苹果减肥可以促进血液内白血球的生成，提高人体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助美容养颜。

苹果含有独特的果酸，可以加速代谢，减少体内脂肪。

　　　　　　　　　　　　　　　　

上面已经讲到，减肥还需要依靠三分运动。那运动对人体减肥的原理是怎样的？简单而言，运动有助人体气血流通，促进人体新陈代谢，如果人体气血流通无阻，新陈代谢就旺盛，可起到消脂和抗衰老的作用。大家可以选择适合自己的有氧运动，慢跑、行走都是不错的选择。如果实在没有时间运动，在家里选择合适的运动也可以达到减脂的效果。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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