减重避坑指南,轻轻松松瘦下来建议收藏

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日常焦虑、衰老、疾病、肥胖的罪魁祸首竟然是它？！

说起奶茶，大家都不陌生，毕竟大冬天的有人嚷嚷着靠它续命。可是，大家知道吗？大量喝奶茶，不仅会长胖，还会出现健康问题！

上周《长沙晚报》报道，湖南省长沙市的一名22岁女子突然昏迷、小便失禁。就诊检查后，医生发现该女子血液变乳白色，血糖值超高，初步诊断为“糖尿病酮症酸中毒”。

经了解，这名女子引发中毒的原由是“每天过量饮用奶茶”，虽现已出院，但她将终身与胰岛素为伴。

在《饮食术》一书中，作者牧田善二博士指出：“血糖值”是健康管理的首要关键。过量的血糖是一切疾病、肥胖、衰老的元凶。

而要想避免陷入“肥胖—衰老—患病”的怪圈，只有掌握符合医学原理的正确饮食法，这其中，减肥是重中之重。

减肥：9分靠饮食，1分靠运动。如何通过饮食打破日常“减重瓶颈”呢？

书中建议：避免油炸食品、避免有致癌可能的熏腌食品。此外，还有很多完全颠覆认知的新常识，一起来听听本期的分享~

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糖类是肥胖的重要原因

肥胖的原因不是油，也不是肉，而是糖类，糖类等于碳水化合物。

有一份牛排和荞麦面条摆放在面前，出于健康考量，你会选择哪一种？

作者建议，选择牛排享用，不仅不会变胖，反而会瘦。所以，应尽量减少含糖的点心、碳酸饮料、米饭、面包、馒头、面条等食品中的糖类摄取，这才是预防肥胖和所有疾病的重点。

热量与肥胖没有关系

将热量作为减肥指标是毫无意义的，因为肥胖是由血糖值上升引起的，与热量并无直接联系，所以减少热量的摄入也难以让你瘦下来。

高热量的食物未必含有糖分。我们可能见过有人每天喝半瓶威士忌，反而没变胖的例子吧。

明明摄取了大卡的半瓶威士忌，却没有长胖，是因为威士忌中几乎不含糖分。相反，一边吃土豆一边啤酒的德国人却很胖，这是因为土豆和啤酒中都富含糖类。

总之，对于减肥中的人来说，盲目限制热量摄入可能并不能获得理想结果。

吃了脂肪也不会胖

虽然摄入了脂肪，但其并不是直接就变成了体内的脂肪。吃进去的会在经历消化、吸收的过程后，被分解、合成变成新的物质。是摄入的多余的糖类最终变成了体内脂肪！

脂肪摄入过多会随大便一起排出，出乎意外吧？吃进去的脂肪并不会残存于我们的体内，与之相反，糖类是会被%的吸收。

所以，多油的菜，富含脂肪的肉和鱼不是使人发胖的根本原因。

胆固醇值不会因饮食而改变

胆固醇大部分由肝脏形成，通过饮食形成的不过1/10，想通过饮食控制胆固醇值的努力几乎无效。所以，每天吃一个鸡蛋，一点问题都没有。

人工蛋白质和氨基酸会损坏肾脏

蛋白质会在体内产生尿素氮等毒素，并且这些毒素需要通过肾脏过滤后排出体外。因此，过度摄入人工蛋白质，会给肾脏增加负担，可能产生重大危害，也会对骨质产生不利影响。

所以，食用蛋白质和氨基酸来增肌或去除疲劳的，请立即停止这种做法。

少食多餐不会胖

一日三餐之外，常常吃点零食，不是坏事。只要总量不变，分5餐或6餐来吃，效果更好。

不要在空腹状态下猛然摄取糖类，“饿得前胸贴后背了，给我来一大碗拉面”，这是最坏的做法。了解自己的空腹感，适量摄取食物，控制血糖值不要上升太过，这才是有智慧的饮食法。

吃水果会发胖

医学表明，吃水果容易发胖。因为水果中含有的是果糖，果糖不会作为能量源被使用而是马上转换为脂肪储存在体内。

现在的水果，经过人工改良，变得越来越甜了，糖度非常高。所以，如果喜欢水果的话，请在早餐后少吃一些，慢慢咀嚼，不要打成果汁。尤其不要在刚起床饿着肚子时就大口大口饮用糖分充足的果汁！

疲劳的时候吃甜食会适得其反

为了缓解疲劳而选择甜的东西，反而会造成更加的疲劳。因为血糖急剧上升又急剧下降，容易引起多种身体不适。

“又累了，想再吃点什么甜东西……”在这样循环往复的过程中，就陷入了严重的糖类中毒。所以，随随便便依赖甜东西来缓解疲劳是非常危险的。

怀疑有致癌可能性的东西不要吃

世界卫生组织已经发表声明，火腿、香肠、腊肉等加工肉有致癌性，虽未对其在市场上的销售进行限制，但建议安全起见，尽量避免食用。

饭后百步走，活到九十九

空腹运动可燃脂是大谎言，因为空腹运动后更饿，极易暴饮暴食，造成血糖值迅速上升，这样更容易发胖。

在糖类摄取多的时候，请在饭后立即适量运动，以此可控制血糖值的升高，而且这样可以切切实实地防止肥胖。另外，为了防止血糖值大幅度上升，应当时刻牢记饮食“七分饱”为宜。

饭后运动，不限于散步，深蹲或者拉伸等简单体操也是有效的哦~

肥胖不是我们所期待的，但如果认知清晰，对症饮食，就可大大避免。那哪些食物才是符合新认知的健康食品呢？敬请期待下期~

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