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很多女性都想通过健身减肥，让自己变得更加苗条美丽，健身是比较安全的减肥方法，没有副作用，对我们的身体也有很大的好处，只有通过对健身常识的了解，我们才能很好的减肥，下面我们就来了解四个健身减肥方法吧!
1、12分钟的自由泳，可以消耗KJ的热量
每天消耗KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧。
2、每日1万步的行走能保持体型不反弹
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗KJ.1个月就可以减重1kg.换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
拉伸运动，一次坚持七秒效果最好做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来减肥，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持。
3、慢跑20分钟以上就能出效果
慢跑是比较常见，也比较容易实施的健身运动，减肥的效果是非常好的，因为坚持有氧运动能充分燃烧体内脂肪，并不断输送氧分到身体各部分，是一种效果出众的减肥方法。慢跑属于有氧运动，进行20分钟后，体内的脂肪开始燃烧，达到减肥的功效。游泳、散步等也都属于有氧运动，可根据不同条件选择。
4、在俱乐部跳1小时的舞
使身体各部分都得到活动的芭啦芭啦舞，仅仅做这一项运动就能减肥了。每天跳舞后，感觉全身都变瘦了。想要更加苗条，只需认真地舞动一番即可!在俱乐部跳一小时的舞，可以消耗kJ，这也是一天消耗的最高量。坚持20分钟以上即可见效。在娱乐中达到运动的功效，一天一次，对身体十分有益。
关于健身减肥你必须知道的黄金法则
1.女人可以有肌肉吗
很多女孩子不但闻“脂”色变，更是闻“肌”色变，肌肉难道就真的那么恐怖?首先要明白，不管你是男是女、是胖是瘦，只要你是正常人，你身上都有块肌肉，坚韧地连接在骨骼上，正因这些肌肉收缩并带动骨骼，你才能随意活动。
2.锻炼会让你变成“肌肉女”吗
很多女性都担心长期运动会让自己变成“肌肉女”，这会让自己变得更加难看，其实不然，坚持锻炼并不会这样。很多女孩子担心，万一我把肌肉炼大，那多恐怖!去过健身房没?无数男人拼命锻炼，然而只有少数几个能把肌肉炼发达，所以你完全不用担心，肌肉要是随随便便能炼大，岂不满大街都是型男在跑?
想炼出发达的肌肉，需满足4点条件：足量雄性激素、极高强度的锻炼、正确的训练方法(大重量、每组6–12次)和一天吃8顿的营养补充，有的甚至还要使用许多激素。女性因为生理原因，雄性激素低，再从运动量、营养量和训练方法(小重量、每组15–25次)结合来看，根本不可能把肌肉炼大，只会让肌肉密度适当增强一点而已，即重量增加，体积围度不增加，所以请绝对放心。
3.长时间不锻炼，肌肉会变成肥肉吗
这个问题同样有很多女性担心。前面说过，肌肉是人体一个重要组织，每个正常人都有块;脂肪是过剩营养的堆积，主要在皮肤与肌肉之间(可参看猪肉)，犹如“穿”在体表。这是两种完全不同的物质，就像鸡蛋黄跟鸡蛋白，你觉得蛋黄会变成蛋白吗?当然不可能!所以请放个心，长时间不锻炼，肌肉可能会松弛，但绝不会变成肥肉。若想肌肉恢复弹性，只需继续锻炼就OK了!
4.你的肌肉真的很宝贵
行驶公里，大客车肯定比小轿车多耗油;同理，跑步0米，肌肉强的人肯定比肌肉弱的人消耗的热量多。不仅如此，肌肉强的人随便做什么，逛街、上班、娱乐，都比肌肉弱的人消耗热量多，睡觉也不例外。因为肌肉长在身上，身体必须一刻不停地用热量去供养它们，一旦遇到跑步、爬楼这些高强度运动，需要耗费的热量更大，甚至是静止时的几十倍。
5.肌肉强的人，就算睡觉也能减肥
不是跟你吹牛，地球上确实有这么神奇的事!前面说过，肌肉不占体积，女人多长几斤肌肉，非但不影响体型，还能使手臂、大腿和腹部更加有线条和弹性。肌肉多了，能大大提高基础代谢率，过剩的营养会被肌肉消耗，不易堆积成脂肪，因此提高基础代谢量的一个最常见且最有效的办法就是增加肌肉。
若你能把肥肉减去克、肌肉增加克，总体重不变，不但体型改善很大，且每天日常活动还能多消耗卡路里热量(1碗米饭);即便睡一整天觉，也比从前多消耗几十卡路里。每天跟别人吃同样的食物，做同样的事，却能很快将热量代谢掉，犹如24小时不间断减肥，是否梦寐以求?
什么是代餐？
代餐,顾名思义，就是能够代替部分或全部正餐的食物。常见的代餐形式有代餐营养粉、代餐粑、代餐奶昔等。代餐除了能够快速、便捷的为人体提供大量的各种营养物质外，具有高纤维、低热量、易饱腹等特点。
代餐起源于西方国家。随着工业化进程增加，人类劳动的机会逐渐减少，食物的供给逐渐增加，一些人在过度进食与缺乏运动的情况下产生肥胖症。肥胖症在发达国家尤其严重，美国体重超标人数约为74%，英国为61%，而日本肥胖比例仅为1%。肥胖更可以引发多种慢性疾病，是人类寿命的一大杀手。随着人们对营养研究的加深，代餐应运而生。正确应用代餐，可以通过调整饮食结构，有效控制体重。
地域性饮食结构的不同，也是代餐产生的一个原因。欧美国家的奶酪、黄油、甜品消费比重较高，这些都是高脂高热食物。代餐的一个目的就是在保证充足营养供给的情况下，用其它低脂低热食物代替高脂高热食物，从而达到调控饮食调整体重的结果。
代餐的作用机理
研究证明，控制营养摄入增强运动是减肥效果最明显的两条途径。合理的代餐能通过干涉营养摄入，有效控制体重，达到减肥效果。根据《减肥用低能量配方食品标准》，代餐可以将一餐的热量控制在-千卡左右，而普通餐一顿的热量摄取约为-0千卡。摄入的能量减少，体重的增长也减少。但代餐不可随意使用，需要根据患者的肥胖原因来配置。
例如，摄入过多油脂会增加体重，影响体重的主要原因是脂肪在体内过多堆积，脂肪过多会引起血脂升高，血脂升高对人体健康有不利影响。尤其是低密度脂肪酸(LDL)，被认为是造成心血管疾病的重要原因之一。因此，当病患被认为血脂过高时，可以通过调整油脂摄入量，达到减肥并改善健康的效果。即配置代餐时，去掉油脂，混合其它食品，这样既可以保证足够的营养摄入，又起到减肥的目的。
代餐的实际运用
代餐有许多不同配方，根据不同的情况进行配比。如用黄豆餐取代鱼餐，可以在保证蛋白充足供应的前提下，减少油脂的摄入量，而又不会明显降低动物的正常生长。有些特殊代餐配方，不仅可以减少体重，更可以起到治疗疾病的作用。德国公司Ditschuneit发现，肥胖患者在服用代餐12周后，体重约下降7.3%，而服用传统食物的人，体重下降1.3%，并且II型糖尿病患者的症状也获得了改善。西班牙的一项调查证明，代餐可以取代传统的低热低脂食物，更易于追踪减肥的效果，即使吃些零食并不会影响代餐的减肥效果。
代餐切忌不可擅自搭配或过度节食，长期偏食节食可能导致某种微量元素的摄入量不足，引起代谢紊乱、营养不良、抑郁症。
选择优质的营养代餐
根据以上情况，短期的代餐能够有效控制体重，起到减肥作用。但代餐的具体配比应该遵从专业人士的指导，并选择高品质的营养代餐，不可为了减肥擅自搭配，避免引起不必要的情况发生。尤其是市面上的产品良莠不齐，也存在不少关于减肥的谣言，很多人深受其害。如果想通过减肥获得更加健康的体魄，应当坚持均衡饮食和适当锻炼，配合适量代餐增强营养。这样，才能快速有效控制体重的同时，拥有良好的体魄与免疫力。
代餐相较于其它减肥方法，既然如此健康有效，那么怎么样找到适合自己的代餐营养粉呢？下面介绍一款优质安全又有效的代餐营养品——葆苾康USANA营养餐。
葆苾康USANA营养代餐特点
1、是营养全面、口感甚佳的代餐。含大量营养素（碳水化合物、蛋白质和有益脂肪）及微量营养素（维生素、矿物质及抗氧化剂18种），其配比均衡，容易被机体吸收；
2、低热量、低升糖指标食品，提供较持久均衡的能量，有饱腹感；
3、减掉的是脂肪而非水分和肌肉；
4、塑形绝佳；
5、孕妇儿童均可使用；
6、价格优势（用于减肥每个月比其它公司套餐至少节约80-以上）
葆苾康USANA营养代餐的作用
1、每日代替1餐为快捷的营养餐，适合任何人群，尤其是孕妇、儿童、糖尿病患者和有饮食障碍者的最佳营养；
2、每日代替2餐，健康减肥；
3、帮助维持健康血压、血糖；
4、降低患心脏病机会；
5、预防及改善便秘；
6、调节内分泌系统。
葆苾康USANA营养代餐减肥计划
第一天至五天（重整）：三餐营养餐取代正餐，中间可配合蔬菜水果或低卡点心，多喝水。保证每日补充微量营养，每天服用健康包或葆苾康多维等营养素。5日可减4-5斤脂肪。
第六天以后（促进）：两餐营养餐取代正餐，另一餐正常，正餐中间可配合蔬果或低卡点心，多喝水。每天服用健康包或葆苾康多维等营养素。
达到理想体重以后（维持）：一餐营养餐取代正餐，其他两餐正常饮食，每天补充微量营养素，可长久维持体形。
◆聪明的人经营健康，明白的人储存健康，普通的人不懂健康，糊涂的人忽视健康。
◆马云说：成功的人每时每刻都会分享有价值的信息，传递给身边的朋友，你在他们心目中会变得更有价值。
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