关于减肥,你必须知道的知识

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我们一起成长。。。。

肥胖，已经成为人类的公敌，不仅影响外在形体，更是健康的一大隐患！

埋线治疗作为公认的减肥能手，具有：方便快捷，无副作用，效果持久，不节食，无痛苦等优点。

如果你打算开始埋线减肥，就等于你要开始另一种生活方式，有一个基本的常识是需要我们了解：现在我们身体的状况，不管是各种亚健康，还是肥胖，都是长期生活习惯在我们身上的缩影。所以你想拥有与以往不一样的健康身体，下面的这些知识是你需要了解并且去执行的。

埋线开始后，第一步，我们需要审视自己是否有这些习惯：喜欢熬夜，喜欢吃零食，便秘，情绪暴躁易怒或消极的情绪，这些问题需要我们去正视并且改正的。

第二步就是关于吃的问题：吃的量上原则：七分饱。

吃的内容原则：主食，蔬菜，肉蛋奶，水果，谷物，饮水，数量上要均衡

八个字概括：合理膳食，均衡营养

除此之外，还有一个原则，称为五五加减法：加粗粮，减精面

加蔬果，减荤腥

加蛋白，减油盐

加饮水，减饮料

加简餐，减零食

第三步明白3忌4宜：3忌指的是：忌节食忌急躁忌等瘦——减肥的过程是新习惯从新建立的过程，我们那不可能靠节食来度过余生，况且节食本身也是对食欲的一种压制，有压制就有反抗，总有一天你会承受不了节食，从而功亏一篑，同时，当人有不良情绪时很容易转嫁到饮食上，引起能量的过多摄入，也不能不去做出改变一味等瘦，有改变才会有收货！

4宜指的是：宜规划宜观察宜学习宜联系——当我们开始一段新习惯开始时，应该学会规划，包括：生活，饮食，运动这些方面，同时要善于观察自己生活中有哪些因素是不利于新习惯养成的，学习有利于健康的生活方式和运动方法，并且当有疑问时与医生进行沟通，保持联系！

最后给大家奉上一份饮食原则，可以参照：

早餐：主食：燕麦，玉米红薯等粗粮，杂粮粥，全麦面包

蛋白质类：鸡蛋，鲜虾，各种豆制品，牛奶，酸奶

蔬果类：番茄，苹果，香蕉，梨子，青菜时蔬

午餐：主食：杂粮饭，杂粮面，土豆，红薯

肉类:鱼，虾，鸡胸肉，牛肉，羊肉

蔬菜类;各种青叶蔬菜

晚餐：原则同早餐，量为早餐的70%

加餐：适量的坚果，酸奶，水果作为三餐外或运动前后的加餐

食物大类不可缺少，每个种类里的食物选择一到两种即可

祝大家早日拥有美好身材，畅享美好生活

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