一周7天减脂食谱推荐,让你减肥不用挨饿,

大家好，我是小麦~

天气逐渐冷了起来，是不是有人放弃减肥啦！

因为厚厚的衣服能藏住我们的肉肉~

但是，你以为藏住就住行啦那以后不用见人的啊

所以赶紧趁天冷开始减肥，等到夏天能露出来的时候惊艳一下身边的人吧。

而且偷偷告诉大家秋冬季是减肥的最好季节哦~

因为冬季气温骤降，人体热量产生加剧，基础代谢提高，可以消耗更多的脂肪，而且还有人说冬天减肥瘦一斤等于夏天瘦三斤呢。

所以大家赶快趁着天气转凉了做好减肥的准备吧~

这时候问题又来了，减肥好难啊~

很多时候晚餐吃得少一点，等过了几个小时就会很饿，然后就忍不住想吃宵夜，于是就越减越胖，越减越肥，最后功亏一篑。

而且有减肥需求的宝贝们大多数也是不爱运动的懒蛋吧~

今天小麦就告诉大家其实光靠吃也能减肥，只要掌握好方法就可以了~

首先我来跟大家讲一讲减肥的时候什么样的饮食方法是不对的吧。

1.吃一些低卡零食

现在网上各种低卡小零食层出不穷，减肥的姐妹们一看到小零食写着低卡而且成分表上面的脂肪含量比较低就觉得可以放心吃了。

但是，各位姐妹们千万不要被骗了！

它们可能只是打着低卡的名号，其实含糖量可能都很多哦，吃上一点还行，要是一不小心吃得太多了可就会长肉的~

所以减肥最好不要吃零食，你懂得，好吃的东西其实都是高糖高热量的，你要是遇上一个很好吃的零食还说自己是低热量的，那你可就要小心了，它们很可能是迷惑你的哟~

2.不吃主食

很多姐妹听说吃米饭或者是面食很长肉，所以在减肥的时候干脆不吃这些，只吃水煮一切，其实这样特别不好特别不对哟。

像主食这类的碳水化合物是我们人体所必须的元素，缺少它，很可能会导致我们不来月经哦~

而且不吃主食的话会影响我们的心情，会导致我们的脾气暴躁心情不好，还很容易造成暴食~

大家可以找一些高膳食纤维的主食来代替，饱腹感更强的同时也不易涨称，但是一定要记住减肥期间主食必须得吃！

3.不戒酒

很多人都觉得酒是液体，喝完了之后就会排出去，但其实酒精本身包含的热量也很多，所以大家在减肥的时候最首要的就是要戒酒。

为什么说一喝酒就容易胖呢？因为酒精会蒙蔽你的大脑，刺激你的大脑产生饥饿感，而且酒精会让一个人的约束力下降的很快，会多吃很多食物，同时，人们在喝酒的时候喜欢选择高油脂的食物来搭配，这样也很容易长胖。

所以在减肥期间一定要戒酒，别让自己陷入这个喝酒误区。

4.蛋白质吃得少

减肥期间一定要多吃肉，因为肉、鱼、蛋是优质蛋白最主要的来源。

而如果蛋白质的摄入量不足，就会导致身体肌肉流失，最终造成你的身体代谢能力下降，减肥期间最重要的就是要增加身体的代谢能力，只有代谢能力加强了，减肥的时候掉秤才会快，所以补充蛋白质非常重要。

5.吃得过咸过辣

麻辣烫、酸辣粉、辣子鸡、麻辣香锅、小龙虾这些是不是都是各位猪猪们的最爱呢。

但是！这些减肥的时候真的不！要！碰！或者少！碰！

辛辣重口的食物，会刺激更多消化液的分泌，使肠胃道粘膜充血甚至水肿，长期下去会导致癌变风险增高。

所以各位宝贝们，减肥的时候这些拦路虎能不吃就尽量少吃吧。

那么到底怎么吃才能变瘦呢？今天小麦就给你一个一周七天食谱，让你不用挨饿也能瘦！

这些食物搭配完全可以满足人体每天所需营养，是不是也很丰盛呢。

有需要的姐妹可以把这些图片收藏保存起来哦~

还是要提醒一下，虽然这些食物的热量都不是很高，但是也要注意好控制量，才能够掉秤变瘦哦~

希望各位姐妹们都能顺利“吃瘦”哦~

我们下期再见啦~

END

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