中科公益抗白 http://disease.39.net/bjzkbdfyy/180102/5972953.html
有天翻看一年多以前的照片，被自己当时臃肿的身材吓到了，于是就突发奇想在朋友圈发了个对比图：
当时发这条朋友圈的确是想分享自己的一些感受和经验来着，但由于自己太懒这个事儿就一直拖着没做，慢慢我想大家可能也把这事儿淡忘了，不如就算了。
但说出去的话泼出去的水，有一些人真的就记住了，于是在我每次发朋友圈的时候，都要问我：“减肥的文章什么时候发？”一开始，我尴尬而不失礼貌地搪塞过去了，以为人家也就随便问问，自己也真的是懒得写，毕竟每天业余时间看看《欲望都市》更能使人感到身心愉悦。
由于朋友圈这位好友的不断询问与催促，我不得不随口说了一个时间：“争取今年发！”然而等我再回过神儿来的时候，已经是年12月25日了，距今年过去还有不到7天时间，我还一个字儿都没写！
但flag已经立了，事实证明有些人确实还记得，于是为了维护我在别人心中说话算话的形象，我不得不强迫自己每天抽出1个小时的时间来写一些东西，以便能填上自己给自己挖的坑。
我对于写作这件事儿很陌生，毫无经验可言，上学的时候写作文都是令我恐惧的（数学使我感到惊悚），所以如果大家看完觉得“这写的都是什么玩意儿”，相信我，这是在情理之中的事情；当然如果觉得还有药可救，可以可我提一些建议，我会感激不尽的。
上面就是这篇文章的产生背景，好像有点儿啰嗦，让我们赶紧进入正题。（再次更正一下：我当时的意思确实是打算在12月31号这天发的，但是由于对自己完成某件事的时间存在严重的认知偏差，后来就不得不又拖了1个多月，就到了狗年的最后一天，可见培养自己正确预估完成某项任务时间的重要性，此处推荐大家看《奇特的一生》。）
本文分为如下四部分：
个人基本情况；（附有从未见过人的极丑极胖的巅峰照）
思维上的转变：这一部分我认为是最重要的，当思维转变了之后，就不会使自己一直处于自我否认的状态，减少了不必要的焦虑情绪也会让我们有更多的精力去专注于自己想做的事情，这会更有利于减肥。减肥一年多，然而这是我最近一个月才习得的心态上的改变，之前虽然健身瘦了下来，但基本上是是一直处于痛苦的挣扎之中，处于随时可能功亏一篑的危险境地；
怎么吃？
怎么练？（附带自己练过的健身资源分享）
个人基本情况
从去年9月17日到今天（19年2月4日）我已经坚持减肥天了，与其说是坚持，倒不如说是慢慢养成了一种新的生活的方式。“坚持”这两个字是我一开始的减肥的心态，总是想着：“要能瘦下来，我就xx”。但是“坚持减肥”这几个字光是听起来就让我坚持不下去了。从小到大，我的体形经过2次变化：
第一次：小学时期经过“非典”的肥宅生活，从“童年小可爱”到“照相能顶半边天的大块头”
小时候，头真的很大了，但也算个不胖的小可爱
惨不忍睹，一个人顶了半边天，感觉自己底盘好稳！
上初中之后，体形渐渐趋于平均水平（此处说明一下，没有特意减肥，巨能吃，到现在也不知道是什么原因，可能是人们常说的“长身体呢”）
初中也不瘦，但体型还算正常吧
第二次：保持着“平均水平”一直持续到了高考完，估计这个时候身体也长完了，但我的饭量却只增不减，后来我翻照片才发现，我真的是同性别的同龄人中非常能吃的，这么说可能不直观，来张照片对比一下吧。
我是怎么端着这碗饭去跟我同学一起吃的？她们当时怎么没有嘲笑我呢？
然而我自己当时却完全没意识到我很能吃，我以为这就是同龄人正常的饭量呢。再加上高中三年的生活使我痛苦不堪，虽然高考已经结束，但是最后结果却与身边的同学差距很大（这么说吧，我们那所高中当时一本率是%，每年考清华北大的同学就50+，而我考取的一本既不是也不是，垫底儿的排名可想而知了。）
高考后的挫败感无处发泄，于是食物就给了我很大的慰藉，多余的能量无处消耗，就变成了肉长在了身上。大学期间我达到了人生的体重巅峰时期---斤，刚高考完的时候是斤，我身高cm，从小学毕业之后就一直没有变过了，变化的只有上涨的体重（哭）。
注释：但我当时根本没有勇气选择复读，因为那时的我对于自己的认知存在严重偏差，根本不相信“努力可以提高成绩”（我是最近才相信自己的努力是可以改善一些事情的），但当时不“努力”更是焦虑，于是为了安慰自己，就会使自己看上去真的很“努力”，现在看来真的是很可笑。
最近读了一些提升心智的书，才慢慢开始认识自己（都是奔三的人了，才开始了解自己，这是多么荒唐的一件事儿），虽然现在还时常被之前的思维模式击败，后面有时间可以把读到的一些这方面的书籍跟大家分享一下，这里先要安利一下李笑来的《通往财富自由之路》，这本书是偶然读到的，但对我的启发非常之大，后面又连续只字不差的读了一遍。
高中-斤
大学巅峰-斤
我是个女生，虽然吃的肆无忌惮，但是在夜生人静的时候看着自己臃肿的身材还是会十分焦虑的，过度的焦虑一般带来的就是“不切实际的期望：想尽快在短时间内瘦下来”，于是就开始寻求各种五花八门的偏方。
第一个尝试的是21天减肥法：前三天什么都不吃，中间几天只吃蔬菜水果，最后几天恢复正常饮食，但只吃7分饱。直到现在我也没搞明白“7分饱”到底是怎样一种感受”，7分跟其他几分有什么区别？之所以选择这个是因为这个办法最省钱，期间还了解了一些其他的减肥偏方---减肥产品，无奈因为自己太抠，所以都没尝试，现在想想真是庆幸呀。
大学期间尝试过无数次这个方法，但无一坚持到第三个阶段的，因为上面说到的对于“7分饱”这个程度我没办法感知。在执行这个减肥方法期间，我退化成了一个低等动物，每天脑中只有一件事就是“吃”，至于其他，大脑根本没有能力去想。
“想吃却又不能吃”这只多么煎熬的一件事儿。在过度节制之后，食欲会异常的强烈，一旦开始进入第三个阶段（恢复正常饮食），吃了之后就会发现：“根本停不下来！”。这真的跟意志力无关！之前看《自控力》这本书里提到：我们的祖先常常是吃了上顿没下顿，时常处于饥饿的状态，所以为了生存，当有充足食物的时候，身体会本能的多储存一些脂肪，以便应付那些饥寒交迫的日子，这种原始的本能经过数千年的演化，就留在了我们的基因里。
至于结果（当然，这里是短期内的结果），即便是没坚持下来一个完整的21天，体重也的确是有下降（注意我这里用的是“体重下降”，而不是“瘦”）。但由于过度节制带来的食欲暴涨，在恢复饮食之后好不容易掉下的那几斤体重会在几天内迅速张回来，这是我目前遇到过的短期内不用怎么努力就可以立竿见影的事情，可是这结果却不是我们想要的！
由此可见，这种自虐式的与意志力做斗争的减肥方法从长远来看并不见效，反而带来的是一系列的问题：注意力无法集中、便秘、失眠等等。来来回回折腾了几次全部效果甚微，转眼到了毕业，毕业时是多斤，由于方法不当，使自己天天与人类天性作斗争，坚持不下来的时候还会对自己产生一种“恨铁不成钢”无力感，可见真是得不偿失！
现在想想当时费那么多力气还不如做个开心的胖子呢，毕竟人活几十年，开心最重要！拖着这样一个臃肿的身材来到了毕业后的第一家公司，这家公司伙食可供选择的种类非常多（有青菜粗粮，也少不了炸鸡汉堡），此外还有自己的健身房。
当然仅仅有这些优越的条件并不能使我瘦下来，因为我更多的时候选择的是炸鸡汉堡，并且本能地选择无视健身房的存在（洗澡除外），毕竟选择健康的生活方式并不能给我带来短期内的愉悦！
保持着这种“间歇性踌躇满志，持续性混吃等死”的状态又过了一年，而彻底打破这种状态是因为我开始了一段异地恋，以月为单位定期“接受”一次减肥成果验收，这就促使我有了一个足够的动力坚持下去。此外我的同事中也有一群喜欢健身、身材超好的小伙伴儿，他们在我一开始健身的路上给了我很多帮助（在这里要感谢她们），可见环境的重要性。
基于上面的两点原因，我开始改变了自己的生活方式。当开始健身之后，对于高热量食品也没那么渴望了，吃的时候就会不自觉地变得格外小心，因为不想让自己的健身成果收到影像篑。慢慢地，我开始进入了一个良性循环。从17年9月至今，在这一年多的时间里，我每周至少坚持健身4天，每次1个小时左右，期间还跑了半程马拉松
马拉松
那么至今我一共减了多少呢？10斤！没错就是10斤（我现在体重在斤左右）并且这10斤在我开始减肥的第1个月就已经达成了，第2个月我又减掉了10斤（此时达到我体重最低点，不到斤）。
这两个月主食吃的很少，然而从第3个月开始，我适量地想吃什么就吃什么（毕竟开心最重要），在这10个月内我又长回来10斤。光看数字我自己都不敢相信自己是怎么坚持健身的，但运动据说会分泌多巴胺，这会让人获得有如吸食大麻般的快乐，只有熬过大汗淋漓的阶段才会有所体会。
大学刚毕业（斤左右）
下面几张是毕业后体重最低的时候--不到斤：
下面是现在--斤：
现在我已经很少称体重了，虽然常常被人提醒要
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