5个运动减肥常识

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天气回暖了，一年一度的减肥就要开始了，你是不是也已经准备好好锻炼一番了。

来一场轰轰烈烈的减肥，好迎接即将到来的夏天！

别再等着周一，等着月初，减肥不需要黄道吉日！

只要你想，立刻马上就可以开始，最好的开始时间就是今天。

距离夏天你还有两个月的时间，切莫在荒废，每一天都特别的珍贵。

今天我们就来聊一聊，关于运动减肥你必须知道的三件事！

1.做你自己喜欢的运动！

很朋友刚开始运动的时候，非常纠结到底该选择哪一种运动？

听说快走可以瘦腿，听说慢跑可以塑形；

听说游泳可以快速消耗脂肪。

每天都在选择运动，徘徊犹豫，始终无法下定决心，开始自己的运动。

其实每种运动所消耗的热量差，差距并不是很大，所以不必过于纠结。

最重要的选择方法是：选择你自己喜欢的运动方式

如果你喜欢打羽毛球，那你就选择打羽毛球。

如果你喜欢游泳，那你就选择游泳。

无论是哪一种，先开始动起来才是最关键的。

2.运动见效需要3个月，记录好三围。

有部分胖友在刚开始运动的时候，每天都盘算的明明白白！

从此走上减肥巅峰，开开心心掉秤。

谁承想，辛辛苦苦坚持了十天之后，猛然发现体重不降反升了？

因此陷入对运动减肥的极端抵触，抱怨迈开腿根本瘦不了！

这一切并不是运动的问题，而是你认知的问题。

过高的估计了运动的消耗，更过低的估计了持续运动的好处

持续运动刚开始的1-2周，在饮食不变的前提下，体重较大几率会略有上浮。

持续运动的前期1-2个月，体重会出现小浮动的降低，但是并不会特别明显。

持续运动3个月以后，体型会出现肉眼可见的改变，俗称看起来瘦，并且体重稳定降低。

3.正确补充运动消耗，别贪吃。

饮食对于减肥的重要性，每个减肥的胖友都深有体会。多吃一口长肉，少吃一口也长肉的尴尬，是每个胖子最深沉的痛。

运动减肥正是这一情况的克星，当你持续减肥，身体代谢提高，偶尔多吃一点，体重反而不会拉高而是持续下降，这不是做梦，是真的有！

但你运动是否能达到这样的效果，关键在于你运动期间，饮食搭配是否合理。

如果你吃的特别少而去运动，长此以往身体会无能量可用，只能分解你的肌肉。肌肉的分解会很大程度影响你的基础代谢，更会让你的运动能力持续降低。

如果你吃的特别多再去运动，你的运动只能让你胃口大开，越吃越胖。也许你运动的很辛苦却始终不见效，最根源的问题在于你不会吃。

因此在增加运动的同时，也要适当的调整自己的饮食比例。

非运动时期，可以蔬菜5+蛋白质3+碳水2作为减肥的饮食比例参考。

加运动时间，可以蛋白质5+蔬菜3+碳水2作为减肥的饮食比例参考。

切记：运动消耗有限，你只需要调整对应营养的比例即可，不可加量！

4.苛刻的节食减肥方法不能真正减肥。

当你尝试迅速减肥的时候，你的身体通常只是减去糖分(碳水化合物)和水分的重量，而不是脂肪。

因为你的身体觉得它在承受饥饿，出于保护，它会通过降低基础代谢率，这使得你的身体更难以消耗热量，也就是说严格节食会使你消耗的热量比你不节食的时候少。

然后当你恢复到正常饮食的时候，你的身体会尽可能多的储存能量，并且将能量转化为脂肪，以防止再一次出现节食的时候的“饥荒”。

5.采用替代饮食法。

　　尽管很多人感觉到并不是所有的“减脂”食品都比普通的食物更少热量，但是人们的确有意识的减少购买高脂肪的零食。

　　尝试不同减脂的食品，你可能会找到你觉得合适，而且真正能够让你减少日常热量摄入的替代食物。

　　替代食物选择的关键是，如果你不能没有玉米片，尝试将它清出你的饮食，改用低热量低脂肪的玉米粉圆饼片。试用一段时间，你就会发现你日常饮食的总热量在降低。

看完会不会让你觉得运动减肥好辛苦？

毕竟要坚持很久才能有所收获。

但希望你明白：

这一段辛苦的坚持，换来的是你改变自己的自信。

这一段努力的坚持，换来的是你未来的健康自由。

当你独立且坚定的走完这段路，你一定会感谢现在努力的自己！