游泳技巧夏季瘦身首选运动项目游泳游

到了夏天，除了空调西瓜还有什么？

游泳是一种全身性运动

几乎能锻炼到全身所有肌肉

想要好身材的你当然不能错过这项运动

什么？这位仙女还未get游泳技能？

那怎么行!

为了让大家拥有一个清爽又美丽的夏天

小编今天带来一套最最基础的打腿技术

——蛙泳蹬腿

单腿蛙泳蹬腿

准备

首先站在靠近池壁的水中，水深至少达到胸部。确保胸部可以触到池壁。

2.右腿开始，提起脚跟，膝盖仍触到池壁，脚踝背屈或L形姿势。当大腿平行于池底时，停止抬腿。

执行

保持该姿势，脚跟滑离身体中心线，同时膝盖留在原来位置。做这个动作一开始会觉得别扭。关键是要确保脚跟比膝盖离身体的中心更远。您可能需要使用池壁来帮助平衡。

2.双脚到位后，用扫水的动作，向下朝着池底推脚背。如果能感觉到脚背和小腿内侧受到水的压力，就成功了。

3.右脚成功以后，用左脚尝试相同的动作。

双腿蛙泳蹬腿

准备

找到更深的水域，固定双臂，双手或双肘放在排水沟或池边地面上，使双腿自由地悬吊着。

执行

1.使用单腿蛙泳蹬腿中描述的相同动作，提起双脚的脚跟。接下来，向外推出双脚的脚跟，同时保持双膝间距离较窄，然后双脚用打圈的动作划水，最后并拢。

2.双脚脚跟的距离应该宽于双膝的距离；理想情况下，当脚跟在膝盖外侧时，双膝的距离应不大于臀宽。

3.应该感到来自脚背和小腿内侧的提升，以及对水施加压力。

按照上面的步骤多加练习，再配合手部动作

成为美人“鱼”指日可待~