让人混淆的5个运动常识,你都了解吗

想减肥的朋友们！请看这里！

增强减肥效果的运动常识问题你们都知道吗？

先让我们来看一下都有哪些妨碍减肥的错误运动习惯吧！

Q1：在空腹状态下运动好吗？

A：NO！我们的身体在运动时因为要用到肌肉和能量，所以在空腹状态下肌肉会有很大的损失。另外，体内胰岛素的活跃分泌也是导致产生脂肪团的原因。所以早上起来吃一些水果或是以蛋白质为主的简单早餐，之后再运动会更有利于减肥。

Q2：肌肉痛可以通过运动来舒缓吗？

A：NO！肌肉在受伤的状态下如果再受到刺激的话，肌肉会变得粗大，这点需要注意。所以在肌肉疼痛的时候，只需要做一些轻微的拉伸和按摩即可舒缓。

Q3：可以只减特定部位吗？

A：NO！就算努力运动只去减大腿部位的肉，由于人体内的皮下脂肪是平均消耗的，所以没办法只减特定部位。减肥的顺序应该是从脸部-到颈部-背部-上肢开始，最后才是下体。想减去下身的肥肉，唯一的方法就是坚持不懈地运动！

Q4：在运动中，呼吸法是不是不太重要？

A：NO！呼吸可以帮助提高肌肉的收缩和放松效果。肌肉在受力时吸气，在放松时呼气就可以了。运动中一定要配合呼吸法，运动效果才能增大！

Q5：运动是做的越久越好吗？

A：NO！运动时间过久动作过慢会让运动效果降低。比起慢慢悠悠地运动，在30分钟内不休息的高强度运动更好。利用短时间的高强度运动燃烧脂肪吧！

那么！接下来！让我们增添以下几个高强度运动知识吧！只需要三步，就能达到不错运动效果！

运动法1：腿张开站在和骨盆一样宽的位置，手背到头后面，屁股向后蹲下。同时膝盖向下弯曲，站起来之后再向上跳跃。这就是深蹲变形动作，如果想均匀的锻炼全身的话，请试试吧~

运动法2：首先立正站好，然后伸出右腿往前跨一大步，并将两腿膝盖向下弯曲。之后再换腿进行运动。练习20秒后休息10秒钟，一共做8组。想要整理下身肥肉的话，请试试这个动作吧~

运动法3：首先背部朝地躺下，然后抬起肩膀，手让背在头部后面。之后抬起一条腿弯曲直至到胸口，同时肩膀配合向反方向转动。之后再换腿换方向进行运动。如果想要没有腹部赘肉的11字腹肌，就请多多练习这个动作吧~

这个夏天，让我们一起来拥有美好身材吧！

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