五大减肥快招低大多慢难

美

不止于形

不痛苦不反弹，

减肥快招就能一月瘦13斤！

所以别再抱怨节食难，减肥难了，

因为减肥根本不需要节食啊，

学会怎么吃才是最关键的。

小编分享5大饮食减肥秘诀，

这样吃不会胖还减肥，轻轻松松月减13斤！

五大饮食减肥快招——低、大、多、慢、难

低

——食物能量密度要低

我们把食物单位重量所含的热量称之为能量密度。，例如油条、蛋糕、薯片、曲奇、葡萄干等都是食物能量密度较高，而水分、蛋白质、膳食纤维较高。如蔬菜、水果、奶制品、谷薯类、豆类、瘦肉、鱼类等食物能量密度相对较低。长期性的摄入能量低的食材，的确可以说在源头上保证了减肥的一定效果。

大

——食物的体积要大

例如，同样是含有千卡能量的食物，它可以是一小块蛋糕或七八片薯片;也可以是一杯牛奶或一大盘蔬菜和水果。而后者在胃里远远比前者更“占地”，占有的空间是比较大的。

多

——吃膳食纤维多的食物

膳食纤维对于人体的排毒是非常有帮助的，这是其一;含有膳食纤维多的食材，一旦被摄入体内，却不易被人体消化吸收，所以吃进去之后它会长时间在胃肠道里“待着”，这些膳食纤维的伟大作用便是容易吸水膨胀，体积可增大数倍，所以产生饱腹感也就不足为奇。

慢

——细嚼慢咽

细嚼慢咽，每次进餐时间控制在20～30分钟比较好。如果经常性的饮食太快，信号来不及反馈之前就已经吃了太多食物，最大的危害便是一不小心体重超标，造成了很多心理负担。建议普通人一口饭咀嚼20次直到食物嚼得很细腻再咽下去。

难

——选择消化相对难的食物

建议食物消化要选择相对难的。如果食物在胃肠中消化速度越快，胃肠盘踞的时间就越短，胃肠一旦排空饥饿感就来了。

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