防衰抓准3个年龄点,正面对抗衰老

时间:2020/11/2 17:41:27 来源:减肥_专业的减肥常识网站 作者:佚名

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岁月就像一把刀,随着年龄的增长,不知不觉在脸上划满了皱纹。衰老是自然规律,但这种规律似乎也有迹可循。

日前,刊发在《自然·医学》杂志上的一项研究发现,衰老并不是匀速发生的,可能存在三个转折点,在34岁、60岁、78岁时,你可能会突然变老。

研究人员通过分析名18~95岁人群的血浆样本,对血液中蛋白质含量变化进行研究,发现有种蛋白会随着年龄的增加而发生变化。

其中,与衰老相关的蛋白,数目不会随年龄的增加而平稳地改变,而是呈现波动,并在34岁、60岁和78岁年龄段出现极峰。而在其他时期,这些蛋白质的水平在一段时间内保持相对的恒定。

这三个年龄段的人们,都有着不同的身体状况,如果能够按照年龄进行“精准保养”,有利于延缓衰老,小固为大家划好重点,欢迎“对龄入座”。

对照年龄来保养,衰老来得慢一点!

No.1

34岁

01

注意保持体重

有研究表明,随着年龄的增长,人体的脂质周转下降明显,如果不进行体重管理,体重就会明显增加。

年刊发在《美国医学会杂志》(JAMA)的一项研究发现,中青年每增加10斤体重,中老年时糖尿病风险增加30%;高血压风险增加14%;心血管病风险增加8%;肥胖相关癌症风险增加6%;吸烟者死亡率风险增加5%。

根据《中国成人超重和肥胖症预防控制指南》,正常成年人体重指数BMI=体重÷身高的平方(国际单位kg/㎡),标准值为18.5<BMI<24,腰围应控制在:男性腰围<85厘米、女性腰围<80厘米。

02

注意护肤管理

皮肤老化是由自然或非自然因素造成的皮肤衰老现象。人出生后皮肤组织日益发达,成长期一般结束于25岁左右,有人称此期为“皮肤的弯角”,此后逐渐老化,皮肤弹力纤维渐渐变粗。

平时一定要做好清洁、保湿、防晒,尤其需要注重防晒,光老化是引起皮肤老化最重要的原因。

03

注意骨量积累

一项针对国人的大型研究显示,30岁前为骨量上升期,女性30~50岁、男性30~70岁为骨代谢平衡期,在此之后,就进入骨量减少期。

从出生开始,骨形成要大于骨吸收,骨骼一天天变得结实和强壮,在20岁以前骨骼沉积速度最快,20岁时基本上达到最高骨量的90%以上,大约到30岁达到骨量的最高点,到此骨量积累停止,称为峰值骨量。

年轻时的峰值骨量较低,常常导致年老时发生骨质疏松,所以预防骨质疏松要从青少年做起,保障骨量存储,注意饮食、锻炼多个方面,达到理想的峰值骨量和骨骼质量,才能使中老年后骨量丢失导致骨质疏松的时间推迟。

No.2

60岁

01

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