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“男生啤酒肚，女生小肚腩，想要减肚腩？运动饮食都重要。”
很多人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。而在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。
想要减掉大肚腩？你需要运动+合理饮食！
运动适合在睡前1-2小时，这样可避免过度兴奋影响睡眠。选择慢跑、游泳、自行车、街舞等有氧运动，还可以促进睡眠。
在运动时一边燃烧脂肪，同时促进新陈代谢，促进肠道蠕动，起到排毒的作用。身体一般在运动开始15分钟时燃烧的是肝糖元提供的能量，之后才开始逐步燃烧脂肪。一般在有氧运动之后半小时，脂肪还在继续燃烧。所以，睡前有氧运动是最利于减肚子。
此外，将针对腹部的运动纳入日常生活中，锻炼腹部肌肉。
运动减去腰腹肥肉的具体方案：
每天慢跑25分钟+力量训练15分钟，每周4次训练！（回复：马甲线，获取“力量训练”教程）
小肚肚赘肉不是特别多的女生可以直接进入力量训练，塑造你的马甲线哦！
如何合理饮食减肚子？
1.多喝水
每天一定要摄入足够量的水分，能够帮助你的身体排出多余的盐分，帮助你的身体停止膨胀。注意至少每天要摄入2L水。
2.多吃纤维食物
上班族每天大多依赖于外卖，而外卖一般都是重油盐，高热量的食物，久而久之自然会有小肚腩产生。
平时饮食要多吃排毒的健康食物，搭配可以控制食欲的纤维食物，不仅有很好的饱肚效果，避免暴饮暴食，也有促进肠胃蠕动，帮助减肥的功效。
3.多喝茶清肠胃去脂肪
我们知道多喝茶有利于减肥，茶用于减大肚腩也是合适的。每天喝茶不仅可以起到提神醒脑的效果，还有利于把肠胃当中的油脂排出内外。并且，茶还可以促进消化，对于人体的新陈代谢也有一定的促进作用。因此，形成喝茶的习惯也是有助于把肚肚减去的。
4.减少碳水化合物的摄入
研究显示富含碳水化合物的食物会增加腹部脂肪和腰围，少吃这些食物可以帮你瘦身和减掉肚子上的肥肉。不要吃过多的面包，米饭，饼干，或者面食。这些食物并非不健康，只是营养价值不高。
如果你要吃碳水化合物，请选择%全谷类。这些食物有更多纤维和营养，是比较合理的选择。
全谷类食物包括：糙米、%全麦面包和面条、大麦或藜麦
你的饮食应该多食：精瘦蛋白质、蔬菜、水果和低脂乳制品
5.多摄入蛋白质
含有蛋白质的食物可以帮助你减肥，减掉大肚子，维持你肌肉的质量和重量。摄入蛋白质也可以让饱腹感更持久。
男士的话每天需要摄入50克—60克的蛋白质。如果你运动量很大，那么就要多摄入一些。
高蛋白质食物包括：鸡肉、火鸡、鸡蛋、低脂乳制品、海鲜、猪肉、精瘦牛肉和豆腐
它们能提供给你蛋白质，帮助维持饱腹感，但是不会摄入太多不必要的热量。
6、饭后不要坐着
虽然坐着舒服儿，但是，漫步一会儿，脂肪就不至于堆积在腰腹了。另外，坐姿要好！所谓好就是挺胸收腹，这样肉肉就不会下坠啦^_^。
7.戒酒
研究显示所有类型的酒精均会使你有肚腩。
建议你每天喝不超过2杯酒精的饮料。如果你想减掉肚腩，建议你彻底戒酒。
减肥是一件很需要毅力的事情，在很多时候要管住嘴、多动腿，少吃油腻辛辣食物，少吃冰激凌等等，保持良好的睡眠，不喝酒不吸烟，这样养成良好的生活方式，同时也要注意保持适量的运动。图片文字来源网络，版权归作者所有，侵删。
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