肚子上怎样可以有肉肉？这个夏天就要轻轻松松送走肚子上对的赘肉！下面就赶忙和一起来看一下什么样的饮食技能可以轻松告别肉肉吧。
小肚腩构成缘由
1、坐式生活：不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上。摄取食品后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。
解决办法：注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，或许前一两天会觉得很辛苦，但日子1久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能到达瘦身的功效。
2、生活压力：面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过量地摄取热量和不必要的食品，容易造成肠胃突出。
解决办法：应用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、增进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
3、姿式不良：很多人腹部的肌肉气力不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就随着来报到了。
解决办法：保持正确的姿式：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持略微紧张的状态。而平日要长时间坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽可能把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。
4、排便不顺畅：很多女性都有便秘的困扰，一旦长时间便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会构成慢性腹胀。
告别肉肉饮食技能
技能1：谢绝高淀粉食品
谢绝吃面包和薯条等含有大量淀粉质的食品，由于它们是让你小肚子堆积赘肉的1大敌人。淀粉那可是高热量的载体，虽然为人体所必须，可是淀粉量的消耗一旦与摄取不成正比，摄取热量多到消耗不完，就会致使剩下的热量转化为脂肪贮存起来，真是想不胖都难。
技能2：选择优良蛋白
当你在吃肉类食品时，记得要选择瘦肉、鱼和家禽，由于它们富含的是蛋白质，脂肪含量较低，有助于体内肌肉的增长，可以增进小肚子脂肪燃烧。
技能3：多吃豆类
记得要多吃豆类，由于豆类含有丰富的蛋白质和纤维质，对吸收体内水份很有好处，利尿排汗，既帮助身体蒸发热量，又可以消耗部份脂肪。除此之外，吃豆类的食还可以有效地减少对碳水化合物的摄取，还能起到分解脂肪和抑制腹部脂肪的囤积。所以呢把豆类作为主食其实是相当不错的饮食减肥方法哦。
技能4：阔别酒精
大家应当都有发现，喜欢饮酒和常常饮酒的人，都会有一个大大的“啤酒肚”。固然喝少许的酒是不会让人发胖的，不过喝多了的话就很容易致使肥胖。1毫升的酒能够产生7000卡的热量。酒含有很高的热能，这类热能不断使人发胖，特别是腹部，液体面包的说法可不是盖的。
技能5：吃肉时拌上水果蔬菜
当你在进食时，可以吃少许的肉类，不过一定要拌上一碗的水果蔬菜，由于水果蔬菜可是减肥饮食中的不可或缺的主角哦，热量低之余营养成分还非常丰富，富含各种人体所需的微量元素和水份，非常符合减肥食品的要求，还可以增加饱腹感，让我们减少对其他食品进食的愿望，对腹部保持修长平坦非常有好处的说。
技能6：不要吃沙拉
如果你真的想减肚子的话，就少吃乃至是不吃沙拉。据研究表明，不吃沙拉，而且多喝利尿的饮料，比如咖啡、茶等，这些饮料不但会让你很想上厕所，还可以帮助你将体内过剩的水份1起拍出来，让你的腹部不再涨鼓鼓的。
技能7：选择全麦食品
真的想要消灭肚子上讨厌的赘肉，就绝对不能忽视全麦食品的惊人效应。PennState大学曾找过50个胖子进行一项长达12周的减肥实验，就是让他们吃减肥餐，一边是吃全麦的减肥餐，而另外一组则是吃加工过的、不纯粹的减肥餐。减肥结果发现，虽然胖子们的体重下落速度几近一样，不过吃全麦减肥餐的那组的肚子比吃不纯粹减肥餐的那一组减了1倍之多。
技能8：多吃樱桃
密西根大学曾发表过一篇研究，吃樱桃较多的小白鼠的“身体中段”的肥肉减了很多。其实是由于，樱桃中具有含量丰富的花青素，而花青素呢可以让樱桃具有下降糖尿病的功效，最最重要的是，还可以起到减肥的效果哦，尤其是对减去小肚肚的赘肉特别有效。
技能9：没事吃点红薯
许多人以为吃红薯会使人发胖而不敢食用。其实恰恰相反，吃红薯不但不会发胖，相反能够减肥、健美、避免亚健康、通便排毒。
每100克鲜红薯仅含0.2克脂肪，产生99千卡热能，大概为大米1/3，是很好的低脂肪、低热能食品，同时又能有效地阻挠糖类变成脂肪，有利于减肥、健美。红薯含有大量膳食纤维，在肠道内没法被消化吸收，能刺激肠道，增强蠕动，通便排毒。红薯用刷子清洗干净放入蒸锅中蒸煮，连皮一起吃，纤维质更丰富，刺激肠胃蠕动的效果最好。
技能10：饭后来个苹果
苹果含有一种特殊的果胶成份，果胶是一种可溶性的纤维质，遇到水以后会膨胀，所以，吃苹果加上喝水，会有饱腹感，同时苹果有丰富的纤维质，可以增进肠胃蠕动，对排便很有帮助。
技能11：多吃些玉米
虽然我们最熟习的是跟阳光一样明媚的黄色玉米，但是玉米其实有很多种——从粉色到蓝色再到黑色——每一种都有它本身特别的抗氧化营养物。
每根玉米或半杯玉米粒差不多含有2克的纤维。爆米花也一样含有高纤维，固然这不是你猛吃的理由，由于里面添加了很多奶油和糖。选择健康的爆米花，每3杯爆米花就含有3.5克纤维。
技能12：可以适当吃些白豆
除含有丰富的纤维，蛋白质和铁以外，白豆还是补充钾的最好营养来源——1杯白豆就能够提供25的这类具有抗高血压作用的人体平常需要营养。
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