人的一生有33%的时间是在睡眠中度过，睡眠对人的身心健康有着重要影响。“日出而作、日落而息”的年月里，睡眠不会得到特别的关心，而在节奏越来越快的现代都市，科技无比发达的今天，“睡眠”却成了困扰很多人的问题所在。
什么原因你会睡不好？
内因：如疾病，比如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽炎、哮喘等都会影响睡眠质量。
外因：则例如情绪困扰、压力、生活习惯等。其中20%—30%睡眠质量差是源于不良生活习惯，这也是大部分人群受垃圾睡眠困扰的主因。
30秒睡眠质量自测
垃圾睡眠
1、入睡超过半小时；
2、经常作噩梦；
3、总睡眠时间不够6小时；
4、夜间觉醒次数超过2次；
5、凌晨容易早醒；
6、早上醒来感觉头晕乏力、精神不振。
危害：健忘症、抑郁症、肥胖症、打鼾症、脱发
优质睡眠
1、成年人最佳睡眠时间为每天7小时；
2、每晚于23点前入睡，早晨6点起床；
3、处于深睡眠状态，不易觉醒；
4、夜间没噩梦或少梦；
5、入睡时间短，无失眠症状；
6、早上醒来感觉精神好，没有疲倦感。
如何摆脱“垃圾睡眠”？
“垃圾睡眠”危害大，
“睡不好”比“睡不着”更可怕，
该如何摆脱“垃圾睡眠”对身体的折磨呢？
1、给自己一个舒适的睡眠空间
床要舒服，卧室内最好悬挂遮光效果好的窗帘，同时把门窗密封工作做好，省得外面的噪声吵到您的休息。
2、睡前不玩手机
手机、平板电脑等电子设备所放射的蓝光会使人兴奋，影响睡眠质量。想拥有好睡眠，睡前1小时最好不要玩手机、ipad等电子设备。
3、养成良好的生活习惯
规律的生活有利于睡眠，而熬夜、加班、晚睡等都会影响睡眠质量，使身体素质下降。我们平时应该养成良好的作息习惯，避免熬夜。
4、经常锻炼身体
每日做做运动可让身体的疲惫感消除，还可以拥有一个完美的睡眠。
5、多与朋友交流
每天与自己的家人或朋友交流心事，把心中的不愉快统统诉说出来，可有效防止晚上出现胡思乱想的现象，进而提高睡眠质量。
6、睡前听听歌、看看书
睡前1到2小时应避免情绪紧张，可以通过听音乐、看书等方式使心情舒缓、放松，营造良好的睡眠氛围，另外，睡前还应避免激烈的运动。
7、养成良好的睡眠习惯
睡觉之前尽量不喝水，不喝咖啡、茶水、酒等饮料。每天保证足够的睡眠时间，按时休息。
8、睡前泡脚
睡前用热水泡脚可以缓解一天的疲劳，促进身体血液循环，提高睡眠质量。
要是这些办法都试过了，还是睡不好？
那么，医院，找专家看看！
今天，医馆君为大家送上“睡眠福利”——
3月25日，本周六，树兰（杭州）医院将举办“今天，你睡得好吗？”健康睡眠公益讲座，由该院精神卫生科（睡眠障碍）、心内科、耳鼻喉科及神经内科专家团队现场讲解问诊。
活动报名详情
讲座时间：3月25日周六上午9点-11点
地点：杭州市下城区东新路号树兰（杭州）医院住院部20楼报告厅报名时间：即日起至3月24日
报名方式：发送关键词“睡眠日”三个字，给浙江名医馆后台，填写报名表，完成报名。请保持手机畅通，等待工作人员电话或者短信确认。报名双重福利
1、当日挂普通号即可享受专家诊疗服务。
2、至活动现场与专家医生进行互动，即可赢取价值元的智能睡眠监测仪，匹兹堡睡眠质量指数量表（PSQI）。
专家名片
周芹
神经内科副主任医师
门诊时间：周三、四上午
擅长：脑梗塞、短暂性脑缺血发作、脑出血的急性期诊治及恢复期的康复治疗，另对神经免疫系统疾病的诊治有一定的经验，专业睡眠呼吸暂停综合症。
李旭娟
精神卫生科副主任医师
门诊时间：周一、三、五全天
周四全天（睡眠障碍门诊）
擅长：抑郁症、焦虑症、睡眠障碍、精神分裂症等精神疾病诊治。尤其擅长睡眠障碍的诊疗，具有丰富的临床工作经验，深受同行和患者好评。
马丽萍
心内科副主任医师
门诊时间：周二上午
擅长：冠心病的介入治疗、心力衰竭的器械治疗及心律失常的起搏治疗，对心血管常见病、多发病及危重病人的抢救有丰富的经验。
梅显伟
耳鼻喉科副主任医师
门诊时间：周一、三下午
擅长：鼻腔、鼻窦疾病以及阻塞性睡眠呼吸暂停综合症（鼾症）的诊治。
编辑/制作：医馆君
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