睿问答中年人的减肥之路

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人到中年想健康减肥，又没有条件，请有经验的朋友给点建议？

我看到健身瘦和节食减肥，体型是完全不同的。节食瘦得女孩像纸片人。中年妇女节食瘦后基本都是气色不好，或者肌肉松弛，这不是我想要的。

我梨形身材。有高血压高血脂。又到了中年，对节食减肥不想尝试。现在在运动减肥中。

每天都是自己在家跟着keep做瑜伽，腰腹运动，跟着视频做健身操，跑步。完全是无师自学。现在体重在下降当中。

想问一些有条件去健身馆请过私教的健身朋友，我这样练能不能达到减肥加塑体的效果？还需要注意什么吗？

您的做法是非常正确的，可以达到减肥的目的，塑性还要再加点别的。

1、代谢下降了。代谢本来就在下降，而你节食只会使代谢更慢，长期下来你吃的再少也不会瘦了，饮食一旦恢复就会反弹。

2、快速减肥的代价大。节食会比较快速的减下来，但是就像您说的，皮肤会松驰。这是因为皮肤跟不上减肥的速度，而这个皮肤松驰了，再想恢复就很难了。而且还会有脱发、闭经的风险。

中年人的代谢在下降，但依旧是社会的中流砥柱，存在工作应酬繁忙，饮食、作息不规律，没有时间运动等等问题。所以针对这些问题，我有以下建议：

1、多吃粗杂粮，每天至少一半的主食用粗杂粮代替

2、蔬菜每天吃够一斤，深色蔬菜占一半比例

3、每天吃水果，g很容易就做到了

4、每天两包牛奶，或者同等量的奶制品，中年钙开始流失，要注意补充，预防骨质疏松

5、肉要少吃点，每天不要超过g

6、酒精是纯能量食品，而喝酒的时候不注意控制饮食就会长胖，所以要少喝酒，喝酒的时候注意控制饮食。

7、挤时间运动，爬楼梯、提前下车走回家、距离近的不要开车，等等利用碎片时间来运动

针对您塑型的需求，只做有氧运动是不行的，增加一些力量训练，例如平板支撑、卷腹、深蹲等帮助塑型。

祝您减肥成功。

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