常见的减肥误区,你中了吗

时间:2020/8/22 21:03:38 来源:减肥_专业的减肥常识网站 作者:佚名

最近天气变化多端,所谓“一场春雨一场暖”,又是一年告别冬衣换春装的时节。三月就开始嚷嚷减重的亲们,现在对自己的身形还满意吗?春装穿出自己要的效果了吗?

减肥过程中有些人经常会进入一些误区,造成事倍功半。如果还没有按照自己的预期瘦下来,那么今天就和小编一起来看看,是否进入了这些误区?怎么纠正呢?

吃什么的误区

01

只吃蔬菜水果减肥

蔬菜低脂低热量,含有多种维生素,是很多减肥人士的首选。但是很多人却忽略了蔬菜中的蛋白质、维他命D、钙、铁、锌等都微乎其微,不能满足人体每日新陈代谢的需要。长期吃素,会造成营养不良。

很多妹子在减肥过程中选择只吃水果,甚至代替了正餐。水果中含有大量的果糖和葡萄糖,当我们摄入过量的糖类,身体就会将多余的糖转变为脂肪,易使血脂升高。还有一些水果,比如凤梨、荔枝、龙眼、香瓜等,升糖指数(GI)也不低,多吃易引起血糖升高。

图片来源:摄图网

怎么纠正?

通过控制热量减肥时,建议蔬菜水果的摄入量占每日总食物的二分之一,全谷类食物和蛋白质类食物各占1/4。同时水果建议选择苹果、猕猴桃、火龙果、草莓、樱桃等升糖指数低的水果。

02

拒绝吃一切脂肪

在很多人的概念里,含脂肪等于高热量,减肥就要千方百计不吃脂肪。肉类只吃鸡胸肉,牛奶要脱脂的,用蛋白粉代替脂肪食物等等。然而我们也要分好脂肪(不饱和脂肪酸)和坏脂肪(反式脂肪酸、饱和脂肪酸)。如果一刀切,拒绝一切脂肪,也容易造成好脂肪的不足,影响心脑血管健康。另外,优质油脂的摄入减少,会使女性的雌性激素减少,月经紊乱,严重的甚至导致不孕。油脂还能促进脂溶性维生素的吸收,促进钙的吸收,降低骨质酥松和大肠癌的风险。

图片来源:搜狐美食GSCookie

怎么纠正?

减肥时,建议适量摄入富含不饱和脂肪酸的食物,如鸡蛋、橄榄油、深海鱼、坚果等。

03

吃得越少减得越好

不少人都认为,只要减少了进食量,身体就没有办法摄取足够的热量,只能够消耗身体里边原有的脂肪,这样就可以达到减肥的效果了。其实不然,如果吃的过少的话,会导致代谢紊乱,临床疾病愈发严重。另外一个方面,即使是通过节食的方法达到了减肥的目的,后期只要恢复正常饮食就会反弹。

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