你的身边一定有很多人，尤其是姑娘们，为了减肥，简直是无所不用其极。什么三天只吃苹果、过午不食，或者像只兔子一样只吃蔬菜沙拉不吃肉……然而，并没有什么用。又或者盲目跟风一些“专业人士”的减肥方法，比如维密天使们为了展示完美身材，在大秀前有些模特完全不吃主食和油脂类；又如运动员为了参加低体重级别的比赛，赛前会进行快速降体重，常见的方式就是脱水，比如减重服、蒸气浴和限制饮水，减重范围可达数千克；还有的健身教练在参加健美大赛前，会疯狂补充蛋白质。但你试了这些方法后却收效甚微。
如果你一直都很努力，却没有减肥成功，或许你该反思一下，是不是你用错了方法，走入了减肥误区呢？咱就一起来看看，常见的减肥误区有哪些呢？
运动后盲目进食运动结束后，人体往往会产生饥饿感，盲目进食会使减肥功亏一篑。运动后进食要确保食物营养，热量不可超过卡，避免吃垃圾食品。建议运动前30分钟，补充食物与水分。忽视热身运动热身运动，可以避免运动时出现肌肉拉伤等问题。热身充分，拉伸动作到位，加快身体进入减肥状态。过度运动运动，可以辅助维持人体健康，但过量的运动会加重身体压力。身体对于激素的需求，也控制着减脂能力。压力过大，人体长期释放皮质醇，维持胰岛素水平，身体会储存脂肪，降低代谢，流失肌肉。避免反弹减肥第1个月，可能会增加食欲，体重稍有上升，但第2个月体重明显下降。若停止减肥运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起"反跳性肥胖"。过多控制饮食素食不等于低热量，长期只吃素食不吃荤菜及过度节食，一则可能引起营养不良，二则可能导致骨密度降低，引发骨质酥松，三则基础代谢降低，容易成为“易胖体质”，更有可能反弹。膳食结构不合理暴饮暴食、三餐不规律、膳食结构不合理等习惯，可能引发菌群失调，造成慢性炎症，推动肥胖、糖尿病等代谢疾病的发展。睡眠时间节食者，睡眠少于5小时，腹部脂肪增加2.5倍。研究指出，睡眠不足及压力过大时，人体内的生物碱含量偏高，可能诱发暴饮暴食；血糖浓度持续上升，可以导致糖尿病和肥胖；新陈代谢减缓，脂肪容易囤积。但睡眠时间多于8小时，也会增加腹部脂肪。对于正在减肥的人群，7小时左右的睡眠时间是最佳长度。久坐不动80%的肥胖群体为水肿型肥胖，尤其是久坐或久站人群，血液流通不畅，可能造成静脉曲张。而肠胃蠕动缓慢，体内毒素易沉积，从而导致浮肿肥胖。生理因素随着年龄的增长，人体机能代谢水平降低，内分泌系统发生变化，中年人群较易发胖。尤其是卵巢功能衰退的女性，雌激素和孕酮分泌减少，导致糖代谢异常、脂肪分解减少、食欲亢进等，脂肪囤积更快。家庭因素肥胖和代谢紊乱有遗传倾向，有肥胖家族史、饮食习惯不健康、作息不规律等，也是造成肥胖的原因之一。而生命早期的营养不良是成年期肥胖和高血压等慢性非感染性疾病的高危因素。众道妙方——7天精食计划早、中、晚，均衡营养搭配，代餐饱腹；减的不仅是体重，还有烦恼。
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