年已经到了，叫着减肥的你真的瘦了吗？看着日渐粗壮的腰身和大腿，总是让人不开心的。
不过，比胖更惨的是
穷还胖！
所以，减肥从现在开始。而作为减肥第一步，你应该问自己一个问题，饥饿状态吃饭时，你会先吃什么？
第一口必须是肉肉肉？空腹状态下，食欲疯狂燃烧，进食速度可不会慢。因为你的心里这是只有一个吃吃吃的概念。所以，这个时候你第一口吃的是大鱼大肉，往往是不容易注意到脂肪与蛋白质的摄入量。所以结果就是你摄入了大量的蛋白质和脂肪，当后续蔬菜上桌，一肚子大鱼大肉的人，还会对蔬菜有什么兴趣吗？
而米饭、馒头等主食往往是最后才上桌的食物，这时候，大部分人已酒足饭饱，随便吃上几口就算了。
所以一顿饭下来，能量来源显然只能依赖脂肪和蛋白质，天长日久，血脂升高是一定的。
第一口必须是米饭或面条？先吃饭再吃饭是很多年纪稍大人的习惯，特别是以前条件相对不怎么好，多吃主食是合情合理的做法。
但是，放到现在，这种做法已经不太适合了。米饭或者面条中含有大量淀粉，淀粉供能快，易消化吸收，吃进去后血糖会很快上升。长期这么做，不利于控制血糖。非常耽搁你的减肥计划。
第一口你应该吃的这个！现代人因为体力活动少，超重、肥胖、高血脂、高血糖的人越来越多。想要克制旺盛的食欲，每餐控制真是太天真太残酷了。那么不如试试改变下吃饭顺序，第一口一定是选择蔬菜！
一项研究表面，先吃一盘蔬菜再次其他菜肴，餐后血糖的峰值有大幅度的降低。
用主食配合富含蛋白质的食物一起吃，也能稳定血糖。比如用奶类、豆制品和主食完全混合后食用，餐后血糖反应也会较好。特别是奶制品，能提升胰岛素分泌量来降低血糖。
学会这些吃饭小技巧，你的减肥迈出成功第一步1.吃饭前喝水或者汤
吃饭前喝上一杯白开水或者一小碗油脂含量极地的开胃汤能防止摄入太多食物，也有利于血糖控制。
温馨提示：甜饮料和油腻的咸汤可不是好选择，前者摄入大量糖分后者则会导致脂肪和钠含量过高。
2.饭前吃上一些水果
只要不是没熟的柿子，空腹吃水果不会对身体有害。而水果中含有大量水分与膳食纤维，更容易让人产生饱腹感。当然，如果你吃下去后感觉不舒服，就不要勉强自己了。
3.先吃上一碗煮蔬菜
煮熟的绿叶蔬菜是开胃最好的选择，最好是油少水多。蔬菜最好有深色蔬菜、浅色蔬菜、菌藻类蔬菜。
医院中医简介董淑范
辽医院教授
主任医师
博士生导师
各种风湿病、强直性脊柱炎、骨质增生、颈、腰椎病。
心脑血管疾病，哮喘、支气管炎、肺炎等肺部疾病。
各种肾病，胃炎，中医肿瘤病，中医妇科病等。
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