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节食减肥、辟谷等等会强烈反弹的不健康减肥方式已经被越来越多的人所摒弃，那么怎样减肥最有效呢?
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很抱歉，你的好身材已走失
1.怎样减肥最有效少吃一日三餐不能少，但是每一餐摄入的热量要严格把控，不要放肆自己胃吃太多的东西，每餐吃到七八分饱即可。
“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”，一日三餐一共摄入热量不要超过大卡，早中晚三餐的热量摄入可以参照比例4：4：2来分配。
2.怎样减肥最有效多吃低卡食物低卡食物一般热量低，膳食纤维丰富，吃低卡食物容易感觉饱并且不容易长胖。
低卡食物很多，如苹果、柠檬、草莓等水果;菠菜、芹菜、青瓜、西红柿等蔬菜;荞麦、小米、红豆等粗粮……
减肥期间，日常膳食要合理搭配低卡食物，保证营养，保证能量充足。
3.怎样减肥最有效细嚼慢咽狼吞虎咽，一下子吃完桌上的饭餐，那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。
要减肥，吃饭就得细嚼慢咽，延长吃饭的时间。此外，最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。
4.怎样减肥最有效游泳减肥游泳是最理想的减肥运动。人在水中运动受到的阻力是在空气中运动的12倍，为了克服强大阻力，人体就要消耗更多的热量，这就大大提高了消脂效率，让减肥事半功倍。
据测定，人在水中跑步20分钟，效果相当于在陆地上跑步60分钟。
5.怎样减肥最有效一小时运动每天都要挤出零星的时间凑成一小时来运动。等公车、去洗手间的间隙，都要培养运动兴趣，踮踮脚尖，弯弯腰，转转脖子。
同时也要养成勤洗澡的好习惯，在用沐浴时，温水会增加新陈代谢，对减肥非常实用的，要想效果更快更明显，可使用波颜婷，其通过“溶、排、收、阻”四部曲，即可快速瘦身不反弹，使身体呈现凹凸有致、迷人曲线。
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