『重要通知』郑郑的个人V信号：yxshou。欢迎随时“骚扰”加了有什么坏处我是不知道，但是好处是，咱们可以私下聊天，问问题，还可以看到郑郑日常晒的一些减脂餐，总之加我准没错！
都跟你们说啦，跟着郑郑有“肉”吃！乃们看看，一个个的都打开了新世界的大门有木有，就差你一个啦！快来，跟上我们的脚步！
想跟还没被通过的小伙伴们缩，乃们不要着急哈，我每天会通过一批，我怕一次通过太多，
下犬式同时拉伸了背部、手臂和腿部，比猫式要强度大一些，同时也是非常好的苏醒方式。两个体式结合，就足够让你成为一个元气少女了！
3.站立前屈式
在办公室坐了一早上了，把屁股挪离椅子，做一个站立前屈式，好好地拉伸一下你的背和腿，活动一下筋骨，让滞留的血液重新开始循环。
4.坐姿前屈式
坐姿前屈式有益于消化的，所以午饭后做是明智的选择，但也不要刚吃完饭就做运动哦，最好是饭后1小时之后。
5.战士二式
如果你掉入了下午4点钟的萎靡不振状态，不来一杯充满了咖啡因的Espresso就活不下去了，试试战士二式吧！它是一个有效回复活力的体式，让你余下的工作时间都不再死气沉沉。
6.睡天鹅式
坐了一天，翘臀都坐成塌臀了！放松臀部，由这个结合动作开始。既有下犬式活动腰部髋部肌肉，血液流通变好，又有鸽式放松臀部肌肉，还你蜜桃臀！
7.婴儿式
准备好拥有一个完全放松、充满安全感的无压力深度睡眠了吗？婴儿式让你像宝宝一样放松自己，拥有回归母体的安全感。
Part
3
赵薇
减肥方法有效率★★★☆，训练动作主要针对：肚子
和绝大多数人一样，如今的赵薇也有着可歌可泣的减肥史，当年还差点胖成了“女版高晓松”。不过为了减肥，她大招频发，还发明了独家“柠檬汁”减肥法。
减肥柠檬水制作过程
1，榨汁
将柠檬洗净，横着对半切开，用压榨器榨出柠檬汁。
2，兑水
将榨好的柠檬汁倒入杯中，然后倒入3/4杯(cc)的温水，跟柠檬汁混合。如果不太喜欢酸涩味的，可以多兑点水，大概1杯(cc)左右也OK。
3，搅拌
用勺子充分搅拌杯中的柠檬汁和温水，然后慢慢地喝，让热力和柠檬的有效成分输送到身体的每个角落。
Part
4
孙俪
减肥方法有效率★★★★，训练动作主要针对：全身
“娘娘”孙俪是非常注重养生的，所以每次在不小心吃多了一点的情况下，她都会选择跳绳来消耗卡路里，一般都会跳下，而且每次跳之前都会吃一颗塑纤果。听说孙俪每天都会随身带一副跳绳，好在工作的时候，也可以锻炼。
跳绳相对于跑步等有氧运动，有它的优点：
对于场地和设备的要求应该是有氧运动中最小的。
而且不受天气的影响，无论春夏秋冬，严寒酷暑，都可以进行。
器械很轻便，就一根绳子，可以随身携带，很适合旅行过程中的健身运动。
跳绳运动对于技巧的要求较高，随着熟练度的增加，可以加入各种花式，不容易感觉枯燥。
下面就是郑郑教学时间：
开始之前记得拉伸然后跟着步骤做下去
第1步：跳绳一分钟▼
第2步：深蹲▼
第3步30秒快速跳▼
第4步箭步蹲左右腿交替，
每边10-15次▼
第5步30秒快速跳▼
第6步健步侧身
锻炼腰腹部肌肉，30个▼
第7步再次做30秒快速跳，
要快，要快▼
第8步单腿后屈每边15次▼
第9步大蹲及侧身，
总计30个（每侧15个）
▼
最后做完这组动作，完美结束！
每天练完这个过程一天的运动量也够了！
能瘦下来，以后没有什么事情你是做不到的！
今天说了这么多种减肥法，
你们决定从哪个开始呢？
明星对自己够狠，我们不用那么狠
但是也不能太心软
啊今天太累了，我明天开始减肥
啊今天好饿啊，我吃点没事吧
如果你老是有这样的心态，那你是瘦不下来的！
?每日互动小问题
你们愿意花多长时间做一份减肥餐？
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这么穿，让你胸部以下都是腿！
“虎背熊腰”怎么破？8个瘦背动作，让你从XXL码到S码!
同是斤，为什么袁姗姗、刘涛看着只有90斤，而你却像？原因就在····
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