我运动不是为了减肥，是为了可以吃更多

每逢佳节胖三斤，即将开启大吃大喝模式的我很担心现在已经不算小的裤码继续加大。都说减肥是为了可以吃的更多，那么在吃吃喝喝前，我们先做一些准备功课吧！

每年都会有很多人跟我们胖子过不去，先说什么马甲线人鱼线，腹部有三道沟沟才算漂亮

然后又说要有比基尼桥（就是穿比基尼的时候胯骨要可以把小裤裤撑起来和身体有空隙成为一个桥状）

之后又说女生要要像A4纸那么宽不能太胖才好看

but我天生就是个胖子啊，少吃一口都会死那种，所以我运动不是为了减肥，我是为了吃更多！

之前觉得微胖身材也没什么不好，只要健康就好，也可以根据下面的BMI的指标测试一下，看看自己是否正常值。（婧婧测试完了之后感觉自己根本不胖，只是身高少长了10几厘米而已）

离一年一度的新春佳节没几天了，俗话说每逢佳节胖三斤，那么多好吃的不多吃点简直对不起自己。不想胖到自己男朋友都不认识的话，就要提前准备减肥功课了！比如你可以像韩国的女艺人一样，提前少吃点。。。

韩国女生难道是天生身材偏瘦？不一定吧，比如说减肥期间的IU，吃的只是水煮地瓜，完全没有肉。用水果、地瓜、蛋白质来补充营养，并且你看到的下图是她三餐的量。

年纪稍大一点的乔妹，新陈代谢会比年轻人慢一点，所以减肥期间也是很卖力气，只有半块豆腐是在逗我？？？？一餐只有35卡，怪不得是柔弱的形象。

少女时代吃的是最健康的，玄米饭、坚果、鸡胸肉、甜椒、洋白菜，可以说是清爽版五谷类大集合，大家如果想清清肠胃非常推荐少女时代的食谱。

有没有什么不用吃的这么可怜也不用运动到虚脱就能瘦瘦美美的办法呢？

如果能像彭于晏那样嚼嚼泡泡糖就瘦最好了

\简单运动/

动作1：平板支撑，这个动作这两年很流行，可以锻炼核心力量。趴在地板上，然后用手臂和脚指头两处，支撑全身的重量，持续一分钟，就可以换下个动作了。别以为一分钟很短，你试试就知道了！

动作2：把右手撑地，左手向上平举，右膝跪地，左脚就可以自然不碰地了，维持一分钟。

动作3：模拟动作2先右手撑地，左手则用来保持平衡，右脚背触地，左脚自然得放在右脚上，持续一分钟。

动作4：先全身平躺，双手摆出万岁的样子，然后把双脚平举，离地45度，持续一分钟。注意夹紧屁股！

动作5：平躺后，双手只要轻松的放在地面上即可（手心朝地），用腰的力量拱起，切记，这动作要把大腿夹紧，然后同上，维持一分钟即可～

\饮食大原则/

有时候我们也好奇，同学、同事都和我们一起吃饭，吃的食量似乎也差不多，那为什么我就更容易胖，别人就不容易胖呢？每个人都有自己的饮食习惯，恰恰是这些不起眼的小原则小习惯，让她们养成了更容易瘦的体质！

多吃抗氧化的食物

抗氧化食物可帮助有害物质更容易从身体里代谢。菠菜、羽衣甘蓝和蔓越莓都是非常好的抗氧化食物，还有颜色鲜艳的蔬菜、谷物等等。

排除毒素

因为清洗不干净一些在种植过程中添加到食物中的化学成分就会残留在体内，让身体不健康。大蒜、洋葱和蛋都富有能帮助身体自然生成抗氧化剂和谷胱甘肽的物质，对于将汞、砷这类重金属排出体外特别有帮助。

有机一点

杀虫剂是有毒的，而这也是为什么我们选择有机农作物很重要的原因，喂食杀虫剂的老鼠有出现肿瘤及早死的情形。但如果对于选用有机产品比较困难的话，可以尽量选择去掉厚皮的蔬果，至少它们被污染的可能比较低。

多喝水

喝水有一部分的目的是要帮助排泄和排汗来排出体内毒素，还可以加快新陈代谢，所以每天喝8到12杯(约-ml)的水(依人体需要)或是低咖啡因的茶是必要的，也是最基本的日常排毒习惯！

吃的“干净”

买食物的时候，尤其买半成品或者成品的时候注意看一下成分表，避开添加了很多“添加剂”的食物，你的身体肯定不喜欢这些！

点心聪明吃

如果妳在餐与餐之间非得吃点什么，那就选择有机水果或坚果类，也可以选择加了一些鸡肉或鲑鱼的色拉，加一点柠檬汁和初榨橄榄油。

瘦身花草茶

如果喝水喝腻了，含有蒲公英、甘草或姜的茶饮对于促进体内循环或加速排毒也都有些帮助喔！

少吃糖

除了让你胖之外，糖分对皮肤也一样不好，所以现在很多品牌都会提出抗糖化的概念，过量的糖会让你的皮肤长痘痘。

补充维生素

补充一些维生素，比如维生素B，可以增强基础代谢，同时在减肥过程中也可以作为脂肪代谢产品使用，能将食物转化为能量。

\其它减肥法/

?paleodiet（原始人饮食法）

代表人物：MeganDeniseFox

基本上就是回归原始人饮食的方法，少吃谷物，少吃盐；主要以蛋白质（肉，鱼），不饱和脂肪酸，新鲜蔬菜水果为主。不吃预先处理的食物（preprocessedfood)。真正的“原始人”的碳水化合物摄入大约在30%-40%左右，而这根本就不是低碳水。这是中等的碳水化合物的摄入。

paleodiet只是结合了祖先们的一些好的生活习惯：吃营养密度高的食物、吃完整未经深加工的食物、多运动、每日至少睡8个小时、避免过度的焦虑、接触大自然和微生物……

paleodiet和旧石器人并没有很大的关联。你可以简单的认为这里的“paleo”指的是一种注重动物蛋白、健康脂肪、蔬菜、发酵食物、水果和适量坚果的膳食（它不含谷物、豆类以及大多乳制品）+良好的生活习惯。

?南滩减肥法

代表人物：美国前总统柯林顿

美国前总统克林顿使用了"南滩减肥法"后，体重减掉了好几磅，消息传出之后，"南滩减肥法"成为当时全美最红火的减肥法。

南滩减肥法是一位心脏病科医师于3年设计的，南滩减肥法"其实就是一种饮食控制，目的是让人彻底改变饮食习惯，达到减肥的目的。想要减肥必须经过三个阶段的程序。第一个阶段要戒掉碳水化合物、水果和酒类，但可以吃所有的肉类，在第二、第三阶段时，要逐渐把这些食物加回日常饮食中，而碳水化合物的部分，只能吃全谷类。

虽然东西方饮食习惯不同，但由于中国人的饮食也逐渐西化，因此有兴趣的人，也是可以试试这套减肥法。

?生食减肥法顾

代表人物：李孝利

生食减肥法顾名思义是只能吃“”未烹煮过的食物”，所以所有吃进嘴巴里的食物都不能加热超过华氏度（摄氏46度C）。这代表你不能吃面食、大多数的肉类、经过杀菌的乳制品和加工食品。

虽然生食法让我们不得不摄取大量对身体有益健康的食物，但是同时也会失去一些其它食物的摄取，所以要格外注意在仅能迟到的食物中补充这些营养。

好了打了这么多字婧婧肚子很饿，我先去吃东西了！减肥的姑娘们加油哦~么么哒~

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