女性经期该如何减肥

女性在月经这段时间由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，会造成水份滞留，因此时常会出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有些人的体重会有增加的情况。

那么女性在月经期间是否适合减肥呢？很多人都说女性在月经过程中是不能减肥的，但我还是比较建议可以在月经的这7天时间里去做适量的减肥运动。

因为在月经期间女性的新陈代谢是比较快的，对于减肥来说有一定的优势，在月经过程中做一些适量的运动有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，具有一定的缓解痛经作用同时可以消除在月经过程中产生的水肿现象。

虽然在月经过程中并不禁止减肥，但是有三点注意事项是需要你知道的：第一：月经中不能过分节食，经期失血过多，代谢旺盛，比较消耗我们的体能及身体中的养分，这段时间需要通过饮食给我们的生理活动补充一定的养分，所以月经过程中是不建议节食的。第二：月经过程中不能做高强度的运动，在月经阶段我们可以把运动的速度放缓，时间可以缩短，比如可以进行速度较慢的小跑或者散步，或是做些拉伸运动，这对我们经期减肥和消除水肿有很大的帮助，但是一定不能进行强度较高，时间较长的运动，运动时间根据个人情况在30分钟左右即可。第三：如果在月经过程中痛经比较严重那就不要再做任何运动了，好好休息等痛经过去后才能开始进行一些低强度的运动。

那么在月经结束后的7天时间里会进入一个减肥的黄金期，月经后的7天时间里女性身体内的雌性激素分泌相对比较旺盛，此时是代谢的最佳时期、精神稳定、心情愉快。此时你可以恢复正常的减肥饮食跟运动计划，这时减肥会收获到一个不错的经期减肥成果。

作者：刘典矗