跳绳减肥一天跳多少个

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跳绳减肥一天跳多少个合适，这是因人而异的，与个人体质、心肺功能储备有关。

推荐每天跳绳达到微微出汗，一般约要10-20分钟，主要是要坚持下来，减肥才有效果。不论什么运动，跳绳、游泳、散步、跑步、体操、广场舞等都是贵在坚持。

同时减肥是需要限制饮食入量的，少吃高热量、高糖的食物，清淡饮食，增加肌肉含量，从而使得脂肪组织减少而达到减肥效果。如果上述方法，体重一直很高，则需要完善检查，建议至内分泌科肥胖门诊就诊。

有人测试过纯公式计算中：如果一分钟跳绳下，每小时可以消耗卡路里的热能，即每分钟21卡路里。

所以，你依然需要控制饮食，不然摄入的能量过多时，就会变成跳绳还增肥了！

下面给你推荐一下对减肥有利的蔬菜跟肉肉哈！

芹菜

芹菜有旱芹和水芹两种，性寒凉，味甘微苦，入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P及多种氨基酸、矿物质等。从减肥角度来看，有降脂降压、软化血管的作用，对肥胖症、冠心病、糖尿病等有辅助效果。

韭菜

韭菜性温，生者味辛辣、熟者味甘甜，入肺、胃、肝、肾诸经，是粗纤维食品，在胃肠道吸水后迅速膨胀，不但能在能增进饱感，减少食量，还能润肠通便，排出体内过剩的营养物质，在减肥中有其不可忽视的作用。油菜、花菜、空心菜含热量低，不利于脂肪形成，也是理想的减肥蔬菜。

生菜

生菜含有甘露醇可以促进人体血液的循环，叶绿素和大量的膳食纤维可以促进人体胃肠消化，经常食用不仅可以补充营养还能瘦身养生哦。

白萝卜

白萝卜味辛、甘，入肺、脾二经。每g白萝卜所含热量为6大卡，是根茎类蔬菜中含热量最低的，其所含的芥子油能促进脂肪的消耗和利用，直接达到减肥的目的，是效果不错的减肥蔬菜之一。

胡萝卜

胡萝卜性平，味甘，入肺、脾二经，其防治肥胖症的作用与白萝卜类同。

牛排

没有什么比一块鲜嫩多汁的牛排含有的蛋白质更多。假如你选择的是瘦肉牛排的话，你就能摄入较多的蛋白质和较少的脂肪。

其实，一块瘦牛排含有的卡路里比同样份量的鸡肉更低。

选择白肉

鸡肉是节食者的好伙伴，跟红肉比起来，白肉含有的脂肪更加少，去掉鸡皮和骨头，只吃肉效果更好。这是因为皮和骨头上含有了较多的饱和油脂。

挑选嫩猪肉

其实猪肉也有一部分可以看做是白肉，那就是其鲜嫩的部位。另外，猪肉比起30年前的猪肉，其含有的脂肪少了31%。

假如你想要进行蛋白质饮食减肥，你不会错过嫩猪肉的。

我是资深专业减肥导师婷婷，同时是一名专业营养师，关于减肥可以扫一扫加我，一起聊聊困扰你的减肥问题。我会用我的经验帮助你的。