减肥期间,你还在不吃晚饭减脂要科学,不吃

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随着大家对身材的重视程度越来越高，很多人纷纷加入到了减肥的队伍当中，大家减肥的方式有很多，不吃晚饭无疑是其中最常见的，虽然很多人通过晚上不吃晚饭达到了减肥的目的，但也有很多人因为恢复了吃晚饭出现了体重反弹的情况，要知道任何无法长期坚持的减肥方式都是不可取、不可取的，今天就跟随健身教练Paul一起了解一下不吃晚饭的危害以及如何正确减肥，不吃饱哪有力气继续减肥。

第一种情况非常容易理解，那就是一天的时间里，少吃一顿饭，当然就可以少摄入不少的热量，体重自然容易下降；

第二种情况是很多人认为睡眠中身体代谢降低，晚上如果吃饭容易造成脂肪堆积。

其实这两种情况都是不对的，首先我们一般都是在中午12点左右吃饭，早上7点吃早餐，那么如果晚上不吃晚饭，身体在19个小时内没有任何进食，这样的情况会让我们的肌肉过度分解来提供能量，导致身体代谢下降和皮肤松弛，而且也会带来胃病等健康问题。

而且，事实上我们在睡觉时的代谢和睡眠中的代谢并没有太大的区别，一项关于夜间代谢研究指出：夜间的代谢率与基础代谢或静息代谢是一样的，肥胖患者会略低一些，非肥胖人群略高，平均睡眠与清醒时的代谢比值为1.，既然结果相同，也就说明白天与晚上吃饭水没有太大区别。

而且我们要知道，最终能够影响你减肥效果的是饮食中的热量缺口，而热量缺口都是以24小时或者更久时间来计算的，只要我们平时的饮食控制得好，如果身体在饮食上出现热量缺口，就算晚上吃了饭，也会被身体作为供能原料消耗掉。

既然只要能保持热量缺口，吃不吃晚饭没有影响，我们完全不需要这样极端，更何况不吃晚饭对于大多数人来说都是很难长期坚持，完全没有必要这样。

所以在减脂期间，我们应该将重点放在保证一天的热量缺口、营养成分的均衡并合理分配到每餐上，而不是考虑晚上不吃饭上，这样的饮食计划很难让人坚持，一个能够长久坚持下去的饮食计划，一定不是一个极端、苛刻的计划，而是在保证热量缺口，营养成分均衡的基础，根据个人喜好自由的搭配，同时定期的运动会为你的减肥之路披荆斩棘。

其实我们在饮食中可以采用高蛋白、低碳水、少油低盐、大量蔬菜、适量水果的饮食结构，比如每餐蛋白质和蔬菜比例应该是最多的，其次是碳水化合物，最后才是脂肪，用如图公式测量一下自己的静息代谢情况，保证热量缺口前提下，选择自己喜欢的食物进行填充，可以在吃饭之前查看食物的营养成分和热量，让你更方便的把控热量。

拥有让人羡慕身材的人，都是在这条道路上坚持走下去的人，放纵很容易，减肥一直都不是短期的计划，是长此以往自律的结果，所以首先寻找一份属于自己的长期减肥计划，学会享受坚持的过程，才会拥有一副让自己满意的身材！