摄取时要记得细嚼慢咽

‖多水

2

8

每天5份蔬果未精制的全谷类食品及蔬菜水果都富含膳食纤维,利於增加粪便体积,刺激肠胃蠕动,而且有助于肠道细菌生态的平衡,有利整肠与正常排便摄取时要记得细嚼慢咽,平常尽量以新鲜水果取代果汁,才能吃到蔬果中完整的膳食纤维如木瓜、火龙果、带皮的苹果等等都是不错的选择

7

3

5

每小时喝一杯水水分摄取不足,粪便就会乾硬,也就不利排出,经常待在冷气房工作的上班族及从事流汗工作的劳工,更应注意补充水分,最好每天喝2000c.c.以上的水另外养成早上起床喝一杯水的习惯,可以刺激排便顺利

下一页

‖多纤

4

6

■改善便秘6个“多” 生活饮食来帮你

1

便秘对于许多mm来说简直就是减肥大敌,闻之色变久积在身体内的毒素无法在短时间内排清,就会堆积在身21天减肥法体内形成各种赘肉和脂肪,让你身材走形臃肿,同时体内无法及时排除的毒素还会让你皮肤变差,水肿,严重影响身体健康便秘怎么办?爱美网就给你分享便秘该吃什么减肥,教你饮食调理便秘,快速解决减重问题,打倒减肥大敌