生活中减肥小常识来啦

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减肥是一个需要不断坚持下去的事情，如果减肥的人意志力不强的话，那么想要减肥是很困难的，另外生活中的一些常识，可以很好的辅助你进行减肥。

第一、养成吃早饭的好习惯，一顿营养丰富的早餐可以及时提高你身体的新陈代谢，同时能为你一天的健康饮食提供一个良好的基础。偶尔也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，还有助于心血管健康。

第二、切忌贪睡，虽然说睡觉能够忘记对食物的欲望，但是对于减肥真的起不到多少作用。而且睡觉的时间越长，越容易导致身体的代谢率降到最低，以至于身体消耗的能量就越少，身体胆固醇和脂肪的合成速度加快，从而导致肥胖问题。

第三、古老东方的传统运动项目——瑜伽，讲究的的是物理与心理和精神融为一体。通过瑜伽练习可以帮助使你的肌肉更加紧实，脂肪消耗的更多。如果同时配合科学的饮食，减肥效果会更佳。而据研究，做瑜伽的女性，要比不做瑜伽的女性更能成功的减肥。不过，需要提醒大家的是，瑜伽不同于其它的有氧运动，其见效相对比较慢，但是如果你能够长久坚持下去，其塑身效果确实最好最为持久的。

第四、碳酸饮料中含有液体类的糖脂。与每天摄入kcal糖果相比，同样量的碳酸饮料所要摄入的卡路里会更高，每天喝碳酸饮料1个月就能增加1kg。所以不管你之前对碳酸饮料是多么的爱不释手，也请你从这一刻开始把饮料换成低卡路里的茶水吧。如果不喜欢喝茶，你也可以泡柠檬水或是花茶，还能起到排毒养颜的功效。

第五、饮食不规律是引起肥胖的一个重要的原因，很多人每天吃饭属于晚上吃得多，早上几乎不吃饭，中午吃饭也一般，这样的人现在很多，甚至有的人喜欢吃宵夜，这些不良的习惯要改变，早上、中午多吃，晚上要少吃。

第六、晚上睡觉前两个小时开始不能在吃东西，而且睡觉的时间必须固定，建议大家减肥的时候，每天应该十点以后休息，而八点以后就要不吃任何的东西，那么你坚持下来的话，对于你减肥来说会有很好的作用。

第七、减肥需要坚持，特别是对于锻炼方面来说，我们一定要做到最好，我建议女孩子可以做瑜伽一类的练习，男孩子可以考虑力量训练，也可以考虑游泳来减肥，这样你的整个身体才会越来越好！

如果你还把减重当成一件非常困难的事情，那是你没有掌握正确的方式方法，坚持“营养+运动”，平时养成良好的习惯，不知不觉就能达到减肥的效果，轻松享瘦！

扩展资料：

减肥日常饮食注意

1.早餐大、午餐中、晚餐小

与我们传统膳食比例刚刚相反，早午晚餐的比例应该是大中小，因为我们晚间消耗的能量通常是较少，所以我们所需的食物也不用多。再者，饱着肚子睡觉，肚腩很易变大的。

2.控制主食和限制甜食

如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

甜食属于高热量食物，例如糖果、甜筒等，非常容易转化为脂肪，导致发胖。选择塑纤果减少甜食摄入，能有效减少脂肪形成，并消耗多余脂肪。

3.少食多餐

少吃多餐是控制血糖水平和减少饥饿感的好方法，这也就是为什么热量摄入体内的数量变少的原因。

4.膳食纤维

纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。富含纤维的食物主要有：燕麦片，大麦，玉米，荞麦面，各种豆类以及蔬菜等。