奇文共创燃烧我的卡路里

白癜风发病的原因 http://pf.39.net/bdfyy/bdfal/171212/5924222.html

我这么胖，

你为什么还这么喜欢我？

你瘦的时候进我心里,

胖的时候就卡住出不来了

……

哪里不太对，但又说不上来

快乐的时光总是短暂的

在不知不觉中

寒假已经结束

各位huner们是否还沉浸在

happywinterholiday？

吃

喝

玩

乐

然鹅，每逢佳节胖三斤

年年岁岁大不同，岁岁年年加身膘

夏天的风我永远记得~

连雨不知春去，一晴方知夏深

春天已经来了

夏天还会远吗？

要知道

春天不减肥，夏天徒伤悲

so

八/国/混/血的huner们

该减肥了！！！

BUT

您的减肥攻略正在加载中...

01

管住嘴

??油炸食品??蔬菜水果

??暴饮暴食??少食多餐

拜拜甜甜圈

珍珠奶茶方便面

火锅米饭大盘鸡

拿走拿走别客气

1、先喝汤后吃饭。先喝汤会使胃里有饱胀感，饭菜自然就会少吃了。

2、每口食物咀嚼30下。这样会增加饱腹感，并且食物在口内的咀嚼次数越多，人体分泌的肠促胰素也就越多，这种激素有抑制食欲的作用。

3、三餐饭后要刷牙。为了消除馋嘴的不良习惯，三餐后马上刷牙是不错的方法，当有人请你吃零食时，你就会有"才刷了牙，算了，别吃了"的想法。

4、改变饮食习惯。中国人的碳水化合物（淀粉，糖等）摄入量严重超标。所以，尽快改变饮食习惯，把各种蔬菜（土豆除外），水果，肉类，鸡蛋，鱼等高营养，矿物质的食物作为主食，把碳水化合物（大米，面等）作为辅食。严格限制碳水摄入量。

戒糖！戒糖！戒糖！重要的事情说三遍。“糖”这个东西简直是万恶之源，要知道糖吃多了可不仅仅会引起肥胖，过多的糖分会使皮肤水油平衡失衡，使皮肤过多的出油导致毛孔堵塞，从而长成我们非常熟悉的痘痘。同时过多的糖分会破坏人体的酸碱平衡，自由基增多，加速细胞老化，加速衰老。

02

迈开腿

十胖九懒

穷有一身挨饿的本领

却没有一丁点儿锻炼的心

来来后转体高温瑜伽仰卧起

动感单车普拉提

来来深呼吸晨跑夜跑游几米

平板哑铃划船机

不达目的不放弃

1、找到自己喜欢的锻炼方式。这是你坚持下去的动力。如果没有的话就从现在开始培养吧。

2、避免久坐。要养成半个小时起来走动走动的习惯。能站着，尽量不要坐着，站着的时候不要太懒撒，肌肉最好绷紧。

3、多运动。快走、跳绳、乒乓、羽毛球、游泳等适度的运动都是不错的选择。

4、找适合自己的视频、APP等跟着练。强烈推荐帕梅拉运动减脂，非常适合学生党。关于健身减肥的APP比较推荐Keep和蛋壳跟练，当然也可去B站寻找与自己体型相近的up主跟练。

温馨提示

千万不要害怕长肌肉哟~首先要科普一个小常识，练肌肉并没有那么容易，只有不断的专业的训练才会有一点点的效果。锻炼可以让你整体的精神，气质，神色都会不一样，会散发光芒，每天正能量爆棚。

03

多喝水

你胖的时候

没有一杯奶茶是无辜的

拜拜咖啡因

戒掉可乐戒油腻

1、多喝水。不是多喝饮料啊。饮料含糖量比较高，也容易长肉肉啊。

2、不要等渴了再喝水。大脑对水分的感应是延迟的，当感到口渴时，身体已处于严重缺水的状态。

3、睡前少喝。睡前喝太多水会造成眼皮浮肿，半夜也会经常上厕所，使睡眠质量不高。

4、喝水的好处。喝水不仅可以帮助排毒，还可帮助你减少饥饿感，冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢的畅通。

第一杯：起床后

补充水分，唤醒身体，让肠胃开始蠕动

第二杯：8：30—9：30

肠胃排毒的黄金时间，喝水帮助排除体内毒素

第三杯：11：00—11：30

饭前喝水，增加饱腹感

第四杯：13：00—14：00

促进肠胃消化食物

第五杯：15：30—16：00

振奋精神，缓解疲劳

第六杯：17：00—18：00

缓解身体疲劳和饥饿状态，增加饱腹感

第七杯：19：00—19：30

促进血液循环，加快新陈代谢，排毒

第八杯：21：00—21：30

提前补充睡觉时流失的水分，调节血液浓度

健康生活很重要

要注意，我们要健康减肥，切勿盲目跟风。获得苗条体型要取之有道，切莫操之过急。节食、减肥药等方法更是要杜绝。要选择适合自己的方法，量力而行。健康才是最重要的。要知道：并不是越瘦越好看。自信才是最美滴！

So

心动不如行动

赶快制定适合你的减肥计划

开始减肥吧！！

bye

再见了，您嘞

THE

END

制作人

刘燕菲陈一心向成

责任编辑

钟芷涵陈家煊

总监制

夏浩范玉康