九大加速燃脂的小诀窍,送给励志跑步减肥的

说到减肥该怎么运动，

很多人首先想到的一定是跑步。

不只是想要甩脂的胖纸们，

越来越多的人开始跑步，

它几乎成了全世界最流行的一项运动。

跑步究竟有啥好？

怎么跑才能更有效？

为什么这么多人喜欢跑步呢？

今天小康康就和大家一起来看看！

跑步到底有多好？

如果问问热爱跑步的人，是如何坚持下来的？肯定会有人掰着手指跟你罗列跑步的好处！跑步到底有多好？

跑步可以燃烧全身脂肪

跑步的减肥功效已经不是什么秘密了。跑步作为有氧运动，可以直接分解体内的脂肪，是相当有效的全身燃脂运动。而且跑步日常、方便，对运动条件的限制很小，只要你有装备、有心，迈开腿就能出门奔跑。

跑步可以让心肌更加强壮

你知道吗？运动员的心脏比一般人更大，也更有力，这就是长期坚持运动的成果。跑步能增加心脏的承受能力，改善血液循环，保护心血管系统。

跑步能活跃大脑思维

人在跑步的时候，脑部会产生一种特殊的蛋白质，它可以促进新的神经生长和建立神经间的联系。中年人每周坚持2次，慢跑30分钟左右，患老年痴呆的几率将会下降60%左右。

跑步能改善肌肤状态

跑步容易出汗，汗液会带出毛孔里的污渍、粉尘、细菌等脏东西，以达到清洁肌肤的作用。跑步还会促进血液循环，让血液中丰富的氧气和营养物质输送到皮肤里，皮肤就会得到滋养，更加红润有光泽。

说了这么多跑步的好处，

你是否有点感到“心动不如行动”？

不仅如此……

最近还听说跑着跑着就能

和很多跑友一起“环游世界”，

更有奖品免费送上门！

这样的福利是真实存在的吗？

你没有听错!

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跑步再也不是一个人无趣地绕圈儿啦，

快来一起开启这段新的旅程吧！

和“跑动全世界”一起，

尽情挥洒汗水，享受运动的乐趣吧~

跑步的时候不仅要尽兴，

更要学会小技巧开启燃脂加速度哦！

9大法则助你开启燃脂加速度

如何在跑步中加速燃脂，跑得尽兴的同时还能瘦得快人一步？加速燃脂的小法则，小康康都帮你整理好了~

十分钟法则

跑前跑后的热身和拉伸，相当重要，值得放在第一点来讲。这两个简单的运动可以避免我们在跑步中受伤，并且帮助肌肉恢复、缓解疲劳。你问做多久？不要少于十分钟！

变速法则

跑步一成不变很枯燥？试试看变化你的跑速吧！变速跑能够提升你的减脂效率，你可以试着每次快跑20秒或30秒，然后再慢跑1分钟左右，如此循环进行。

步幅法则

步幅指的是同一只脚两次连续着地之间的距离，跑步的时候并不是迈的步子越大越好。如果步幅太大，会导致脚的着地点在身体重心的前面，着地的时候就会产生向后的力，有点像刹车，能量效率就会很差。想要燃脂效率最好，步幅尽量保持在公分左右。

跑步时间法则

跑步是耐力运动，需要坚持。注意好你的跑步时间，建议一周至少跑3-5次，每次至少达到30分钟，会让你的减脂更加持久有效。

摆臂法则

跑步时，你注意过自己的摆臂姿势吗？在摆臂的过程中，手指、手腕和手臂都应该保持放松，肘关节弯曲90度左右，靠近身体两侧。手的上下摆动不要高于胸部，左右摆动不要超过身体正中线。

最佳跑步时间点法则

早上的7-9点是跑步的最佳时间段之一，温度适宜，体力也刚刚恢复，能够进行高强度、长时间的锻炼。另一个适宜跑步的时间点是傍晚的5-7点，这时空气中的含氧量大，做有氧运动最为适宜，能够帮助你加速燃脂。

燃脂心率法则

心率与减脂息息相关，而想要减脂，你必须了解你的心率。在有氧运动中，一般建议将心率控制在最大心率的60%-75%，燃脂效果最好，如果运动过程中心率过低，可能会达不到燃脂的效果。

最大心率的计算公式：

男性=-你的年龄；女性=-你的年龄

结合无氧训练法则

跑步之余搭配无氧运动，会让你的减肥之路更加顺畅。无氧运动主要动用糖原供能，若是跑前做20分钟的力量训练，就可以消耗糖原，在跑步的时候早早开始分解脂肪。

上下坡法则

日常跑步总在一个公园、一条马路？偶尔除了平地之外也试试上下坡跑。跑上坡时，缩小步幅，加大双手的摆动幅度，身体略往前倾；跑下坡时，脚着地保持弯曲，身体角度比跑上坡时稍微直立一些。上下坡跑步时掌握这些小技巧，能帮助你燃烧更多的热量。

跑步的9个法则，

你都牢记了吗？

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你一定会在跑步中感受到崭新的乐趣。