这5类食物减脂期要常吃,快速帮你刮脂,让

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减肥要想不伤身，科学减脂要先行；食物种类太多样，健康瘦身不反弹。减肥很多人追求快速，反而对身体危害更大，相信稍微有减脂常识的的会认同这点儿。减脂想要减的好，正确观念少不了，学会了正确的合理的减肥理念，加上日常饮食的搭配和执行，每个人都可以快速瘦下来。在这里给大家分享一下我个人的减肥饮食吃的5大类食物，希望对大家有所帮助。下图是我的一些日常饮食

在这里我们要明白，减脂期间什么都要吃，但也要有选择性的吃，我们要吃饱腹感强的食物，热量低的食物，蔬菜、肉类、水果、主食等我们都要吃，种类多，营养才均衡，才会更有力减掉身上的肥肉。

碳水化合物

有人说过减肥期不能吃主食，这本身就是错的，因为主食为我们人体提供必要的能量，少了主食如同汽车少了汽油。在吃主食的时候，我们要吃一些饱腹感的主食，比如糙米、紫薯、玉米、全麦等，适当的搭配一些细粮。搭配细粮，不仅满足了口感，也把肥肉减掉了。我平时会吃一些杂粮粉和白面做的馒头，糙米、黑米、红米和大米做的米饭，全麦做的面包等，吃了不仅营养，关键时顶饿。

肉类、鱼虾类和蛋类

肉类、鱼虾类和蛋类是为我们人体提供优质蛋白质的。肌肉主要有蛋白质组成，摄入适量的肉类、鱼虾类和蛋类，既满了人体对蛋白质的需要，也会使身体肌肉量增加，这样更有利于减掉身上的肥肉。肉类和鱼虾类我们每天要吃40-70克，鸡蛋1个。

蔬菜

蔬菜主要为人体提供矿物质，热量都比较低，减脂期可以多吃一些蔬菜，每天至少吃1斤以上的蔬菜，在做蔬菜时，记得要少用油，才可以避免摄入过多脂肪。

水果

水果主要为人体提供维生素，减脂期我们要吃水果，水果的量大概为自己一个拳头大小。吃水果时要吃一些热量低的水果，例如：苹果、梨、香蕉、葡萄、橙子等都是低热量水果。

奶类

奶类主要为人体提供蛋白质和钙，减脂期间建议和脱脂奶或低脂奶，每天毫升即可。

科学减脂，吃的种类要多，营养才均衡，结合适量的运动，轻轻松松瘦下来是可以的，还是那句话，管住嘴，迈开腿。