健康丨想瘦身ldquo军用减肥法r

实战就是训练

训练就是实战

这不，

训练场上的一阵呐喊声传来了

“加油，坚持一下……还有0秒就达优了”

部队的女兵们

正在全力以赴开展体能考核

体能训练了解一下

主官按纲施训

官兵对表开练

一场辣味十足的“燃脂运动”全面展开

快来了解一下

项目一

兵姐们没有过不了的坎！但说到体重就“凉凉”了

攻关秘籍：对减肥最有效的运动是有氧运动，尤其是消耗能量较多的运动，例如慢跑、球类运动、快步走和健身操运动。每次运动最好一次持续做完，中间不要停止，达到出汗效果。

项目二

兵姐们的单杠曲臂悬垂，越练越起劲

攻关秘籍：这是“集成”运动，即引体向上、俯卧撑、双杠曲臂伸、仰卧举腿、仰卧起坐和蛙跳。

引体向上主要发展上肢力量，背部、手臂均能得到锻炼；

俯卧撑主要锻炼胸部、肱三头肌和前臂等；

双杠臂屈伸的作用与俯卧撑大致相同，但难度更大；

仰卧举腿主要锻炼腹肌，尤其是下腹部；

仰卧起坐主要发展上腹腹肌力量；

蛙跳主要发展下肢力量，尤其是大腿股二头肌，对提高爆发力、力量、速度、协调性有良好作用。

项目三

三公里不只是汗水，更是兵姐们的青春

攻关秘籍：准备活动很重要，首先通过调动身体适应能力，调节呼吸节奏，掌握呼吸方法。其次，起跑和起跑后的加速，使身体尽快摆脱静止状态，然后再逐渐加大步长和加快速度。再次是途中跑尽量做到放松自然、步幅均匀、蹬摆结合、上体正直或稍前倾。

尤其要注意着地缓冲，用全脚掌或前脚掌外侧先着地，可减少地面对人体的冲击，以防脚踝受伤。

项目四

30米*2蛇形跑

攻关秘籍：绕杆是决定成绩的关键环节，绕的时候保持速度，步子放小，身子尽量侧着，就像开车急转弯一样。过尾杆由于要进行的转弯，最好是先往前跨一步，然后转身，才能更快。

项目五

双手交叉报肩，一仰一卧，60个就做完了

攻关秘籍：仰卧起坐时应注意合理的呼吸。正确方式应是身体前屈时呼气，仰卧时吸气，为了提高动作质量，还有一个小技巧：即向后仰卧的过程中开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

兵姐的这些技能你学会了吗？

夏天已经来啦！

“胖友们”，运动起来！