健康常识奉上这些一直迷惑你的减肥知识

时间:2021/3/31 13:44:18 来源:减肥_专业的减肥常识网站 作者:佚名

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现在很多人都有减肥的需要,有的是为了身体健康,有的是为了让自己的身材更加好,而每个人都会有自己不同的减肥知识,但之所以还是有很多人无法减肥成功,那是因为他们都被这些减肥知识给迷惑了。

甜味剂可以减肥

甜味剂是被赋予食品或饲料以甜味的食品添加剂。甜味剂的甜度高,用量少,所含的热值也很低,而且在进入人体后,不会参与代谢过程,所以,糖尿病患者经常用它来作为摄取糖分的主要途径,但是如今甜味剂早就已经不再是糖尿病患者的专利,一些追求苗条的中老年女性为保持身材又不能抗拒甜食的诱惑,便以甜味剂食品来替代糖。但是很多甜味剂并未像大家想的那样吃多了也不会让人长胖,相反,如果摄入的量太多,一样免不了长胖的结局。

喝啤酒会长胖

很多男人似乎用不断凸起的肚子证明了这个理论,但是真实的情况往往不是这样,啤酒的热量其实并不高,0.5升啤酒含热量千卡,所以,如果只喝啤酒的话,基本上是不会长胖的,很多人之所以会长胖,往往不是因为喝啤酒,而是因为边喝酒边吃肉,这样的吃法,很容易让人长胖!

褐色面包就是全麦面包

相信这是很多喜欢吃面包的人的观点,很多面包之所以是褐色的,往往不是因为它的制作材料是全麦,仅仅是因为添加了食用色素,有些面包甚至是焦糖着色,也就是说,不仅不能减肥,吃多了反而会增肥。所以,在选购面包之前,一定要先看清营养素成分标签。

沙拉对人体健康有益处

水果沙拉和蔬菜沙拉越来越受到不少女性的青睐,很多人会认为沙拉所含的热量很低,是减肥食物的最佳选择,而且因为不用经过其他的工艺,所以,蔬菜和水果的营养价值基本上都保存下来,非常健康还有营养,这种观点其实很片面,其实沙拉酱含有较高的热量和脂肪,也没有很高的营养价值。吃多了,一样会让人发胖,如果想吃到低卡的沙拉,最好是用酸奶拌蔬菜和水果,口感不错,减肥效果也挺好。

除了这些减肥知识会迷惑你之外,还有很多人会在减肥方法上有错误的认识,那么那些常见的减肥误区有哪些呢?

减肥误区一:举重等剧烈运动会变成难看的“肌肉女”

事实:举重、仰卧起坐等运动通常有利于减肥。同时有利于锻炼你的肌肉。而肌肉比脂肪更消耗热量,也就是说如果你有更多的肌肉,新陈代谢消耗的热量就更多。

当然,不用担心自己会变“肌肉女”,因为每周两到三次的运动不足以让肌肉这么发达,最多可以让你的肌肉更结实。

减肥误区二:只吃蔬菜和水果,就一定可以健康地瘦下来

事实:研究表明素食主义者通常都要比常吃肉类的人更瘦。但是如果你是素食主义者,你必须得制定严格完善的饮食计划,以免长期饮食结构单一引发营养不良等,因为铁、钙、维生素D、维生素B12、锌、动物蛋白等这些人体所必需的营养物质,通常都不能只靠蔬菜和水果供给。

减肥误区三:葡萄、芹菜、卷心菜等能够帮助你燃烧脂肪,减掉体重

事实:目前没有科学研究证明食物可以帮助你燃烧脂肪,尽管有一些富含咖啡因的食物能在短期内加速你的新陈代谢速度,但是这也并不意味着它能帮你减肥。

现代人对于饮食的要求越来越精细,食物的热量越高,吃多了就易发胖,若是想要减肥必须学会如何科学减肥。

1、多喝温开水

多喝温开水易于提高体温,也能加速新陈代谢,帮助身体消耗热量,零热量的温水也会让胃部产生饱腹感,让你不易暴饮暴食。同时温开水具有暖胃及活化小肠的能力,可改善个人体质,利于美肌,也利于减肥。

2、科学安排一日三餐

吃饭只是为保证身体的正常运作和健康,而人体热量的消耗在中午呈最大化。而早上若是按时吃饭,可以量多一点,减少中午的食量,如此以便消耗掉身体的热量,达到减肥的效果,但要注意,晚上一定不可多吃,以避免脂肪储存,减肥没成反增肥的效果。

3、控制主食和限制甜食

少吃含淀粉过多和极甜的食物,如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜等等都要尽量少吃。副食品中可使用含热量较少的热类,如鱼、牛肉等。

4、多餐少量

在减肥的过程中,最好是遵循少吃多餐的原则,一日三餐的食物总量分配为一日四餐、五餐。并且一天最后的一餐最好在睡前5-6小时进行。

随着现在人们生活水平不断提高,大家越来越重视健康问题,对于需要减肥的朋友来讲,饮食加运动是相对有效的方法,希望各位需要减肥的朋友一定要注意减肥方法的选择!

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