又到了需要换上
轻薄靓丽衣服的夏季
六月不减肥，七月徒伤悲
不少妹子、甚至汉子们都开始烦恼
天气越来越热
肚子上的游泳圈怎么办啊？
小编这里有个减肥妙招
↓↓↓
笔直站立5分钟，等于散步0分钟，
还能明显瘦身哦！
站立减肥法
与躺着的姿势相比，站姿所消耗的能量要多出10%。站立其实是一项反重力的肌肉锻炼运动。保持站立的姿势，能锻炼到全身的肌肉，从而紧实身材。站着还能让包围肺部的胸腔活动顺畅，让氧气充满体内，代谢机能变得更强大。
走路是一种低强度的有氧锻炼，它有时间限制，一般得在0分钟以上才有效果，而保持标准姿势仅需站5分钟，全身就有酸痛感。
如何“站立”减肥？
每天饭后如果坚持站立25分钟，那么2个月左右就会看到明显的减肥效果。其实，站立25分钟看电视也是不错的选择。
标准的站姿讲究一条线和两个核心，即后脑勺、背部、臀部、脚跟处于一条直线上，腰部和腹部是两处核心，人就像贴在墙壁上一样，同时全身肌肉绷紧，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。
站立减肥法的具体方法形式站立减肥法1站着休息
动作要领：随意性比较强，无论是哪条腿支撑还是哪条腿放松都是可以的。站立减肥法2站着乘公交
动作要领：双腿站直，保持整个身体在公车上的平衡及稳定性，手要抓住扶手啊，不然在起步、停车的时候会摔倒的。站立减肥法站着吃快餐
动作要领：站立的姿势可以随意一点，但要注意自己的小肚子，不要让它凸起来啊。站立减肥法4站着看书
动作要领：看书时会觉得时间过得很快，每10分钟换一次支撑腿，保证血液正常流通，你的腿就不会出现麻木的感觉了。站立减肥法5站着开会
动作要领：把握零碎时间。如果条件允许，找个地方站好了，双腿自然分开与肩同宽、双手自然下垂。让简单的站立燃烧你的热量吧。当然减肥不光需要“迈开腿”
还需要“管住嘴”
尤其是减脂为主的减肥
更需要控制热量的摄入
我们每日需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量若你不从事体力劳动
一天大约需要～卡的热量
现如今计算食物热量
和营养含量的APP越来越多
可是，每顿饭都打开APP计算一通
不仅麻烦，也会造成心理压力
今天小编要给大家分享一个国外流行的
“手部热量控制法”
区分男女，简单粗暴，懒人福音
-卡路里计算的救星-手部热量控制法你的手掌=蛋白质部分
你的拳头=蔬菜部分你蜷起的手=碳水化合物部分你的大拇指=脂肪部分1
—蛋白质摄入—
一般像肉、鱼、鸡蛋、乳制品、豆子等高蛋白食材，就可用手掌来估量。
对男性来说，建议每餐两份手掌大小的蛋白质份量。
对女性来说，建议每餐一份手掌大小的蛋白质份量。
肉的厚度最好也与手掌厚度相当。
2
—蔬菜量摄入—
蔬菜比如西兰花、菠菜、沙拉、胡萝卜等，可以用拳头大小来测量份量。
对男性来说，建议每餐两份拳头大小的蔬菜份量。
对女性来说，建议每餐一份拳头大小的蔬菜份量。
份量的厚度也要跟握起的拳头厚度相当。
—碳水化合物摄入—碳水化合物比如谷物、面粉、粗粮、水果等，可以用蜷曲的手掌大小来测量份量。
对男性来说，建议每餐两份蜷曲手掌大小的碳水化合物份量。
对女性来说，建议每餐一份蜷曲手掌大小的碳水化合物份量。
4
—脂肪的摄入—
比如油、坚果酱、坚果、种子等含有较多脂肪的食材，可以用大拇指的长度来测量份量。
对男性来说，建议每餐两份大拇指长度的脂肪份量。
对女性来说，建议每餐一份拇指长度的脂肪份量。
每个人的手的大小不一，如果你的手偏大或者偏小（指的是与多数男性或女性手掌大小偏差明显者），可适当增减自己的摄入量。另外，该方法是正常饮食摄入量的参考标准，每个人也可根据个人增重或减重的需求，来适度调整。
-男女营养摄入标准总结-
对于男士:
每餐两份手掌大小的蛋白质
每餐两份拳头大小的蔬菜
多数情况下每餐两份蜷起手掌大小的碳水化合物
多数情况下每餐两份大拇指长度的脂肪
对于女士:每餐一份手掌大小的蛋白质
每餐一份拳头大小的蔬菜
多数情况下每餐一份蜷起手掌大小的碳水化合物
多数情况下每餐一份大拇指长度的脂肪
最后送给大家一副毛笔字
祝愿所有想要减肥的小伙伴
瘦瘦瘦！
来源：江门发布综合健康常识百科、中国经济网
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