小百科这样走路减肥又减脂

人类进化走路法

人类进化走路法，顾名思义，这样的走路方式就像人类进化史一样，从猴子变成人类，之后再逆转回来从人类变成猴子。别看这走路法的动作简单，只要走上10步，肚子、臀部、大腿、手臂，全身肌肉都锻炼到，还有减脂减肥的效果！

向前走

步骤1：肚子和臀部用力，左脚向前踏一步。

步骤2：一边轻轻蹲下腰，一边踏出右脚。

步骤3：踏出左脚，脚后跟着地后，将腰沉到最底，双臂打直。

步骤4：轻轻抬起腰，踏出右脚。

步骤5：回复到站立姿势，并踏出左脚。

向后走

步骤6：双脚并拢后，右脚往后踩一步。

步骤7：一边轻轻蹲下腰，一边向后踏左脚，将手肘打直。

步骤8：腰沉到最底的同时，右脚大大地向后踩。

步骤9：轻轻抬起腰，左脚向后踩。

步骤10：回复到站立姿势，右脚向后踩。

许多人想要从有空就能做的伸展操，进阶到健走、慢跑等活动，却常常以自己体力不足、没有充裕的时间为由，一下就打了退堂鼓。

其实如果目标是拥有基础的体能，只要善用日常生活中走动的机会，在平常走路时多下点工夫，便能让身体机能逐渐复苏、全身肌肉更有力。

20步扭腰走

经常肌肉僵硬酸痛，一天20步就能缓解！专攻运动生理学及关节、肌肉治疗的医学博士竹井仁提出“20步扭腰走”，可以伸展全身筋膜、使肌肉回复正确活动方式，还能矫正骨盆、改善姿势不良。

预备动作

左脚向前踏一步，左脚和右手维持在往前的状态。

1、抬起手臂往左扭

●弯曲左膝，上半身向左旋转。

●左手掌心朝上，向后往斜上方拉直左手臂，视线也随指尖移动，凝视2～3秒。

●右手则沿着身体扭转曲线摆放即可。

●脚尖朝前，让前脚膝盖在脚尖正上方。

2、踏出右脚往右扭

●回到预备动作，右脚往前踏一步，上半身向右旋转。

●右手掌心朝上，向后往斜上方拉直右手臂，左手则沿着身体扭转曲线摆放。视线随手指尖移动，凝视2～3秒。

文章源自早安富士康