实录甩肉26斤,从小肚子到马甲线,她

减肥达人

昵称:病猫懒又谗

身高：cm

减重成绩：61kg-48kg

减肥前因为腰凸瘫了，各种疗，打针，折腾了两个多月才又能动，医生让加强锻炼，让我参加脊柱恢复班，和一群老头老太做操时才发现自己臃肿，活动不灵，刺激了自己要运动减肥。

从1月1日开始减肥，整个减重记录如下：

61kg-58kg

用了17天，减的多是水分。

58kg-56kg

用了25天，衣服开始松了。

56kg-54kg

用了30天，能穿以前穿不上的连衣裙了。

54kg-52kg

用了64天，平台期，加了力量练习突破，比如腹肌撕裂者，平板支撑，俯卧撑。

52kg-50kg

用了48天，因脚扭伤有三周没运动。腹部平了穿什么都好看。

50kg-48kg

到8月份体重稳定就没再刻意减肥，保持为主（夏天游泳，冬天跑步，天气不好时在家椭圆机）。

这样到了秋天怕秋膘上身，就选择了跑步来保持减肥成果。

也是人生第一次跑，想想以前高考时的米都没达标…找了个有跑马经验的同事带着跑了一周，就开始自己跑了。能完成10公里就能跑半马！

第二年2月参加了个20公里越野，民间组织跑着玩的。我没正式参加过什么赛事。跑步只是爱好，不给自己压力，偶尔参加个活动保持运动兴趣而已。

至于怎么减，其实减肥还是三分运动，七分饮食。吃对东西，运动减肥才更有效果~

饮食我是一点点改善的，改掉了暴饮暴食。

早饭吃饱，碳水主要放在早上吃。

午饭吃好八成饱，菜肉为主。

晚饭随便凑合，骗骗胃不闹就行，戒碳水。

1天喝至少两升水。

粗粮每日70克到克干量，燕麦粒大麦小米玉米碴等加够水用高压锅能煮出1大锅，瘦肉克（我无肉不欢，戒肉不可能），每天至少两斤蔬菜。

我不节食，但控制饮食。这么吃绝对不会饿。

而运动的话，刚开始每天运动半个小时，后来慢慢加运动量。

运动主要在晚上，晚饭后时间来运动。选了椭圆机，从开始每天半小时，遇平台就加量，40分钟，40分钟X2，45分钟X2。

后来又加入了力量训练和游泳、跑步等等，总之，运动不能少！

要提醒大家的是，尽量不要给自己压力，努力就好，不要着急见回报，不然很容易失望放弃。

我曾有过跑步后体重上涨的经历，坚持跑了两周后体重才开始掉。所以运动减肥也不是立竿见影的。长期坚持才能见效果。

Q1：觉得减肥中最痛苦的是什么呢？

减肥过程中最痛苦的事是上称，尤其是每天上称。

减肥期间差不多天天称，每天心情也跟着起伏。其实没必要，只要长期坚持，早晚都能见效果的，不必在乎一时。体重数字都是浮云，体型才是王道！

运动减肥的胃口都好，容易吃暴。吃就吃了，多做运动消耗掉就好了，不要因为体重数字给自己打击。

Q2：减肥成功最大的收获是什么？

减肥成功最大的收获，腰凸的地方几乎感觉不到酸痛了。被人以为是“吃不胖”的体质。不怕再胖回去，有了正确的减肥办法，肥肉就没机会回来。

Q3：有什么想和正在减肥的大家说的？

少吃多动。坚持就是胜利！

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