生活小常识没事走两步原来健康真的能从

天气逐渐回暖，

国内疫情也慢慢好转，

终于可以出门走走放松啦！

走路虽然是日常非常微小的习惯，

但好好走路也有讲究哦，

今天小意就来给你好好讲讲~

说起走路，大部分人的第一反应都是“啊？这也有讲究？？？”，更别提那个从小品而衍生的“没病走两步？”，很多人自牙牙学语，蹒跚学步后便再也没有仔细打量过自己的步伐。

可是不在意不代表不存在，散步时走快些还是走慢些？锻炼选择跑步还是登山？运动方式千千万，稍有不慎，“曾经我也是个强者，直到我的膝盖……”一下子不论行走坐卧，总是有一股挥之不去的疼痛相伴。

现在换季时期，更是要好好注意，要不然，这膝盖一痛的感觉，那可真是雪上加霜。

小小膝盖压力大

虽然不大引人注意，但膝关节可谓是我们身体中的弹簧、缓冲垫。或行或立，膝关节总是处于使用状态，一直在默默地承受着身体的压力。

年轻人体力充沛，经常沉迷高强度的身体运动，长年累月下来膝关节往往处于过载状态，一再地受伤而不自知。直到膝盖隐隐作痛才后悔不迭，为了不让伤痛找上门来，今天我们就来好好讲讲。

据统计，各运动姿势下膝关节负重大致如下：

躺下来的时候膝盖的负重几乎是0

站起来和走路膝盖的负重是体重的1~2倍

上下坡或上下阶梯膝盖的负重是体重的3~4倍

跑步时膝盖的负重是体重的4倍

打球和上蓝膝盖的负重是体重的6倍

蹲和跪膝盖的负重是体重的8倍

光看文字好像没什么感觉，可是拿出计算器用自己的体重一代入，吓得小意赶紧捏住了自己的小肚子冷静一下。

要知道，膝关节承受重量越多，关节软骨磨损的机率也越大。此时肌腱也容易受伤，膝关节退化也更快。

30岁以前，膝关节处于“完美状态”，因此年轻人们运动起来可以说是不知疲倦。只要不破坏到膝关节组织，基本都感受不到它的存在。

可是，经年累月的磨损早已给膝关节埋下了隐患，随着年岁增长，磨损的关节日益用疼痛来彰显自己的存在。

为了长久的健康，对膝关节的运动保护刻不容缓！

合理锻炼有必要

但是这样做也是不对的，随着年龄增长，膝关节会产生退行性变化，这是自然现象，但完全停止运动则是错误的。

及至年老时，不运动容易患上骨质疏松症，身体也会缺少应有的敏捷性和协调性，跌倒造成的后果更为严重。而合理运动可以有效降低老年人膝关节炎的发病机率，并能提高肌肉的弹性，减少疼痛。

保护膝盖有必要

保持体重

运动一向被视为有效、健康的减肥方法，而将走路、室内脚踏车、游泳水中运动等项目交替多元组合起来，是保护膝盖最好的运动处方。

虽说体型体重以适宜自己为佳，但过度肥胖还是要警惕的，体重过重之后，身体的各个关节都会受到影响，对身体的各个层面的危害也更大。

而什么样的程度才需要减肥呢？

国际通用的体重指数(BMI)=体重(kg)÷身高^2(m)。

我国发布的中国人的标准是BMI一般不超过24，大家有兴趣的可以自己测算下自己的BMI，为了健康，选择合适的运动锻炼起来吧~

调整姿势

都说“没事走两步~”

平时走路的时候也要注意行走姿势，如果膝关节曾经有过损伤的就更要尽量避免在松软的道路上行走，也要尽量避免爬楼，多选择在平地上进行锻炼。有条件的话，还可以选择进行一些适当的按摩锻炼。

注意保暖

换季时期，气温冷热波动较大，更要好好注意保护膝关节。

如果平时骑电动车或者骑车出行，要在膝盖前面挡点东西，做好保暖工作。同时要风度更要兼顾温度，身体健康才能美出风采，美丽“冻”人大可不必。

没事走两步，

走出健康来。

还在为明天吃什么烦恼？

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